Saveti nutricioniste da sprečite opadanja kose

Osim proteina, na spisku hrane za kosu, nalaze se i vitamini i minerali, a u nastavku teksta nutricionista Mia Pešić nabraja koji su to,u kojim namirnicama se nalaze, ali i savetuje predlog za sva tri obroka i desert.

Ukoliko želite brži rast kose i sprečite opadanje i pucanje dlake evo kako treba da izgleda vaš jelovnik.

Za brži rast kose važno je da unosite B vitamin. Pored toga što stimuliše rast kose, on je čini i elastičnom i na taj način je štiti od spoljnih oštecenja, pa ukoliko kosu često fenirate dovoljna količina B vitamina će je zaštiti.

Izvor B vitamina su žumance, kvasac, sojino brašno i cele žitarice. Predlog idealnog doručka za brži rast kose; 2 kuvana jaja, 2 parčeta integralnog hleba, kriška mladog sira, čaša limunade.

Da li unosite dovoljno gvožđa?

Nedostatak gvožđa uzrokuje anemiju, a ona je često uzrok opadanja kose kod žena. Najbolji izvori gvožđa su kopriva, blitva, školjke, jaja, crveno meso, soja i spanać. Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u proizvodnji sebuma kako bi održali kožu i kosu zdravom, hidriranom i sjajnom.
Najbolji izvori omega-3 uključuju masnu ribu poput lososa, haringe, pastrmke i skuše, kao i avokado, orahe, semenki lana, chia semenke i semenke bundeve.

Za idealan ručak koji štiti zdravlje kose Pešić preporučuje filet lososa ispečen u rerni sa grilovanim povrećem, salatom od krastavaca i grčkog jogurta, a za zdrav desert puding sa avokadom.

Svim ćelijama u ljudskom telu je neophodan vitamin A za rast.

Budući da je kosa najbrže rastuće tkivo u telu, posebno joj je potreban vitamin A.

Vitamin A takođe igra ključnu ulogu kod proizvodnje sebuma koja vlaži vlasište i folikule dlake kako bi bili zdravi i jaki. Dobri izvori vitamina A i hrane za rast kose uključuju sladak krompir, spanać, bundeve, šargarepu, kelj, crvenu papriku, dinju, mleko, jaja i jogurt. Hrana za kosu mora da sadrži izvore vitamina C, koji uključuju borovnice, brokoli, kivi, narandže, guavu, crne ribizle, papaju, jagode i sladak krompir,paprika. Za idealnu večeru za brži rast kose preporučujem salatu od mladog spanaća, semnki bundeve, čeri paradajza, kuvanog belanca i krutona.

Ukoliko uvrstite neki od ovih namirnica i obroka u vašu ishranu poboljšaćete rast i izgled kose, ali i celokupno zdravlje. Upamtite ključ zdravlja i lepog izgleda je uravnotežena ishrana.