Reakcije tela kad ne podnosite svoj posao

Jedna stvar je imati pokoji stresan dan na poslu, to je sasvim normalno, a sasvim drugo odlaziti s 'grčem u želucu' na radno mesto baš svaki dan.

Hronični stres na poslu direktno je povezan s lošijim fizičkim i psihičkim zdravljem zaposlenih i češćim odlaskom na bolovanje.

Džefri Pefer, profesor na Stanfordu, napisao je knjigu "Dying for Paycheck" (Umiranje za platu). U njoj je svojim istraživanjem otkrio da loša upravljačka politika u američkim kompanijama čini osam odsto godišnjih zdravstvenih troškova i povezana je sa 120.000 smrtnih slučajeva svake godine.

Kao u svemu u životu, tako je i na poslu važno osluškivati svoje telo jer ono upozorava da nešto nije u redu i pre nego možda sami toga postanete svesni. Obratite pažnju na ove znakove - da stres na poslu počinje da uništava vaše psihičko i fizičko zdravlje:

Ne možete da spavate

Prva stvar koja se pojavljuje kod prekomernog, hroničnog stresa na poslu je nesanica.

- Ljudi pričaju da ne mogu da zaspu zbog mnoštva misli koje im se prolaze kroz glavu ili da ne mogu da spavaju kako treba, bude se usred noći i razmišljaju o obavezama koje imaju - kaže Monika Rejnolds, klinička psihološkinja iz Centra za anksioznost i promene ponašanja u Merilendu.

Nekoliko neprospavanih noći nije veliki problem, ali ako se to pretvori u obrazac i više ne možete da spavate kako treba, to može da bude znak da je stres na poslu postao toksičan.

- Ako je taj stres konstantno povezan sa poslom, to znači da nešto tamo nije u ravnoteži - dodala je.

Imate glavobolje

- Mišići su vam zbog stresa napeti kako bi zaštitili telo od povreda, tako to mozak percipira pa mišićima i šalje takve signale. Kada zaposleni radno mesto doživljava nalik neprijatnoj ratnoj zoni, njegovi mišići su stisnuti - objasnili su u Američkom psihološkom udruženju.

Hronična napetost u vratu, ramenima i glavi zna da bude povezana s migrenama i tenzijskim glavoboljama. Monika Rejnolds kaže da stres stvara fiziološke simptome, a to se manifestuje kao bol.

Bole vas mišići

Kada je posao koji radite previše toksičan, to može da bude nalik kao da se borite s tigrom za svojim radnim stolom. Mozak dobija signale kao da ste pod pretnjom, pa ceo vaš nervni sistem preplavi adrenalinom i drugim hormonima stresa.

- Naš nervni sistem je tokom toksičnih poslova stalno na ivici. Neprestalno iščekujemo i spremni smo da reagujemo na neprijatnog šefa ili saradnika - rekla je Rejnolds.

Kaže da, ako vam je vilica stisnuta tokom posla, a ramena pognuta, to bi mogao da bude znak da posao utiče na vaše zdravlje, i to ne u dobrom smislu.

Mentalno zdravlje je sve lošije

Povećan nivo stresa može da pogorša postojeće probleme s mentalnim zdravljem, napominje psihološkinja. Ako osećate li da vam je šef uvek 'za vratom', vaše mentalno zdravlje će platiti cenu za to.

Prema jednoj analizi iz 2012. godine, tokom koje su stručnjaci proučavali 279 studija, otkrivena je veza između organizacijske nepoštenosti i pritužbi zaposlenih na zdravlje, poput depresije i prejedanja zbog hroničnog stresa na poslu.

- Loše postupanje nadređenih na poslu prema zaposlenima može uzrokovati stres koji čoveka nadvlada. Posebno toksičan stres je nepravda jer udara u srž onoga ko smo. Kada prema meni postupate nepravedno, napadate zapravo moje dostojanstvo kao osobe, u osnovi poruka glasi da i ne zaslužujem pošteno postupanje ili da budem tretiran kao drugi - pojašnjava E. Kevin Kelovej, kanadski istraživač sa Katedre za psihologiju rada na Fakultetu St. Mary.

Često ste bolesni

Ako ste stalno prehlađeni, razmislite dobro o tome kako se osećate vezano za svoj posao. Mnoga istraživanja dokazala su da hronični stres može da oslabi imunološki sistem čineći ga manje otpornim na bolesti.

Izgubili ste interesovanje za seks

Kada posao nosite kući i nikako ne možete da ga se otresete, vaši odnosi će patiti. Američko psihološko udruženje napominje da, ako žene moraju da 'žongliraju' s profesionalnim stresom i tekućim ličnim i finansijskim obavezama, to lako može da umanji želju za seksom. Kod muškaraca takav hronični stres zna da rezultira manjom proizvodnjom testosterona, a to pak vodi do slabijeg libida.

- Jednostavno mora da postoji određena doza opuštenosti da bi se osećaju uzbuđenja omogućio rast. Tu je i faktor vremena. Ljudi često govore kako nemaju dovoljno vremena za seks - pojasnila je psihološkinja Rejnolds.

Stalno ste umorni

To je vrsta umora koja ne nestaje ni posle popodnevnog ili vikend spavanja. Zaposleni na hronično stresnim radnim mestima znaju da osećaju konstantan umor koji nikako ne prolazi. To je još jedan od fizičkih simptoma toksičnog okruženja - čovek se oseća kao da posao isisava svaki atom snage iz njega.

- Toksični poslovi mogu da stvore ciklus koji nas iscrpljuje. Osećate se pretrpano jer predugo radite i predugo radite jer se osećate pretrpano - rekao je profesor Pefer.

Imate probavne tegobe

Probava, zatvor ili nadimanje mogu da budu povezani sa stresom, jer stres utiče na to kako creva probavljaju hranu i na raznolikost bakterija u crevima, a to pak utiče na raspoloženje.

Naime, u našim crevima se proizvodi oko 95 odsto serotonina i 50 odsto dopamina koji se nalaze u telu, hormona koji su zaslužni za osećaj sreće i zadovoljstva. Kada se nivo dobrih bakterija u crevima smanji, smanjuje se i nivo tih hormona, a to utiče na raspoloženje jer je na sluznici u crevima smešteno čak 100 miliona živaca koje stručnjaci nazivaju 'drugim mozgom'.

- Zbog toga mogu da se pojave bolovi u stomaku kad ste uznemireni - rekao je E. Kevin Kelovej koji je, priznaje, i sam to iskusio na jednom toksičnom poslu.

- Posle otprilike šest meseci rada počeo sam da primećujem ​​da mi se svake nedelje popodne pojavljuje bol u stomaku. Nije me simptom već tajming upozoravao da je to povezano s poslom, jer bih baš tada počeo da razmišljam o tome šta sve treba da uradim u ponedeljak ujutro. Svi simptomi su nestali kad sam dao otkaz i pronašao novi posao - prisjetio se.

Apetit vam se promenio

Apetit je usko povezan s vašim mozgom. Pod akutnim stresom mozak šalje signale telu kao da se nalazi u opasnosti i spremno je za beg tako što oslobađa adrenalin. U isto vreme potiskuje probavu dajući prioritet spašavanju od neposredne opasnosti.

Međutim, pod dugoročnim stresom nadbubrežna žlijezda stvara i oslobađa kortizol (hormon stresa), koji može da poveća osećaj gladi. Ljudi koji su hronično nezadovoljni poslom lako posežu za hranom kao nekom vrstom utehe, posebno za slatkim namirnicama jer stvaraju osećaj prijatnosti u telu.

Kako možete sebi da pomognete?

Odmorite se

Vašem telu treba odmor nakon što je bilo u pripravnosti da vas brani od nerazumnih zahteva i loših šefova.

- Kada svom nervnom sistemu ne pružimo priliku da se opusti i resetuje, on počne da uzrokuje dugoročnu štetu. Družite se kvalitetno van radnog mesta, meditirajte, vežbajte jer sve to pomaže u smanjivanju i uklanjanju simptoma stresa - savetuje Monika Rejnolds.

Promenite način razmišljanja

- Jedan od principa kognitivne bihevioralne terapije je promeniti način razmišljanja jer je to ono što utiče na to kako se osećate. Nije svima moguće da promene posao pa to ponekad ne možemo da kontrolišemo, ali možemo da se fokusiramo na situacije koju možemo da kontrolišemo. Na primer, ne treba da se zamaramo beskorisnim glasinama o tome kako je prošla prezentacija ili o tome šta naše kolege misle o nama, to su neka područja koja možemo kontrolisati ako promenimo način razmišljanja - kaže Rejnolds.

Dati otkaz i otići

- Važno je promeniti temeljni problem, a ne baviti se sa simptomima. Dugi radni sati, izostanak autonomije, neizvestan raspored i ekonomska nesigurnost na poslu, sve su to faktori koji doprinose toksičnom okruženju na radnom mestu koje zaposleni treba da ostave iza sebe, a ne da se stalno bore s njima - savetuje profesor Pefer, a prenosi Huffpost.