Ovu hranu nemojte jesti pre spavanja

Nutricionista Kim Lavic otkriva da bi trebalo da se odreknete slatkiša pre nego što odete na spavanje.

- Ako želite bolje da spavate, hrana broj jedan koju bi trebalo da zaobiđete, jesu slatkiši. Oni imaju veoma visok sadržaj šećera i u osnovi ne nude nutritivnu vrednost koja može da se iskoristi. Gumene bombone, na primer, imaju 21 gram šećera po porciji, sa samo 3 grama proteina, 0 grama masti i bez vitamina ili drugih korisnih hranljivih materija o kojima bi se govorilo. Previše slatkiša može stvoriti kratkoročne i dugoročne probleme sa spavanjem - objasnila je ona.

Mnogobrojna istraživanja su pokazala da su slatkiši povezani sa problemima sa spavanjem.

- Kratkoročno, slatkiši noću takođe mogu dovesti do hormonskih promena, poput povišenog insulina, kortizola i adrenalina, koji vas ostavljaju nemirnim, anksioznim i gladnim - kaže nutricionista.

Osim slatkiša, isključivanje pržene hrane bi vam takođe moglo pomoći da bolje spavate, jer studije povezuju ishranu sa visokim sadržajem masti sa povećanim rizikom od poremećaja sna.

- Ograničavanje kisele hrane, začinjene hrane i gaziranih pića moglo bi vam pomoći da bolje spavate. Pokazalo se i da kofein smanjuje vreme i kvalitet spavanja, tako da izbegavanje pića sa kofeinom i hrane poput tamne čokolade popodne i uveče može unaprediti san - kaže ona.