Ruski lekar: Nekoliko koraka do savršene linije

Dijete ne donose mnogo benefita organizmu, osim gubitka kilograma. Ali zbog njega trpi ceo organizam. Ruski lekar Sergej Bubnovski ima rešenje.

Što se tiče vežbanja, njegov predlog je sledeći:

Pešačenje: hodajte 2 sata brzinom 6 do 8 kilometara na sat.

Trčanje: dovoljno je 20 do 30 minuta, ali da vam otkucaji srca ne prelaze 140-150 otkucaja po minuti.

Nordijsko pešačenje: od 3 do 5 kilometara dnevno

Plivanje: bez stajanja barem kilometar i po ili dva kilometra.

Dijeta bilo koje vrste (ako se izuzme ona za dijabetičare ili srčane bolesnike ili dijeta posle operacije) je štetna, jer prvo gubite mišićnu masu pa tek onda masno tkivo počne polako nestajati.

Zbog toga je neophodno da se hranimo pravilno kako ne bi došlo do određenih bolesti koje nosi i neuhranjenost.

Ovo su pravila dobre prehrane po doktoru Bubnovskom:

1. Jedite prirodnu hranu koja nije obrađena: voće i povrće, orašaste plodove, sir.

2. Odbijajte konzervirane proizvode.

3. Pravite jelo koje sadrži samo 2 do 3 različita sastojka (Hranite se jednostavno i doživećete stotu).

4. Izbegavajte so i šećer, zamenite ih začinima. Sol zamenite sokom od limuna ili soja sosom, a šećer voćem ili medom.

5. Izbegavajte alkohol, naročito uz obrok. Vino i voda, konzumirani zajedno s hranom, akumuliraju se u probavnom traktu i rastvaraju enzime koji su neophodni pri razgradnji hrane. Ako popijete čaj nakon jela to će dovesti do debljanja. Umesto deserta bolje je pojesti lubenicu ili jabuku.

6. Preskočite ponekad kafu i videćete kao ćete biti puni energije. Zabuna nastaje kada popijemo kafu i dobijemo nalet energije, ali nakon nekoliko sati osećamo slabost i glavobolju.

"Što se tiče vode: potrebno je piti najmanje 3 litre vode dnevno (12 čaša). Na primer, ja preferiram ispijanje vode ujutro, pre vežbanja i to se zove unutrašnje tuširanje. Zatim pijem vodu odmah nakon vežbanja, pre kupanja, posle jela, ili sat i po do dva sata posle jela. Moramo piti dosta vode. Sastavljeni smo od vode i što je više menjamo to se bolje naše telo oseća", kaže doktor Sergej Bubnovski.

"Ne pijem i ne preporučujem pića iz konzervi kao ni gazirana pića. Najbolje je piti vodu s izvora ili iz bunara (ako znate da je čist), a oni koji pate od osteroporoze i bolesti zglobova ovo pravilo moraju poštovati ako se žele izlečiti", kaže dr Bubnovski.