Zdravlje
20. 12. 2021. 09:02 2
Konstantan umor? Možda vam fali jedan mineral
Ako osećate trnjenje ruku, hroničan umor, lupanje srca, postoje velike šanse da vašem organizmu fali kalijum. Kalijum je vrlo važan nutrijent i održavanje njegovog nivoa na idealnom znači da mnogi sistemi u organizmu funkcionišu baš kako bi trebalo. Smanjen nivo kalijuma uticaće na mnoge procese u našem telu i izazvaće različite simptome u zavisnosti od stepena insuficijencije.
Kalijum je i sastavni deo znoja, što znači da ćete jačim znojenjem izgubiti i veliku količinu ovog nutijenta. Gubi se i ako mnogo konzumirate alkohol, ali i ako uzimate lekove diuretike koji izazivaju češće izbacivanje urina. Ako imate blagi nedostatak, moguće je da ćete osetiti simptome kao što su trnci u šakama i stopalima, kao i grčenje u određenim mišićima. Znak nedostatka kalijuma su i česte promene raspoloženja, ali i osećaj hroničnog umora ili "lupanje" srca. Ozbiljan nedostatak kalijuma može izazvati i simptome koji su hitan znak za uzbunu, kao što su poteškoće u disanju jer su mišići grudnog koša kompromitovani.
Sada kada znamo zbog čega je kalijum važan za naš organizam, saznajmo u kojim ga namirnicama ima najviše.
Namirnice bogate kalijumom su pomorandže, grejpfrut, spanać, brokoli, paradajz, krompir, cvekla i slatki krompir, a preporučena doza koju bi dnevno trebalo uneti je oko 3.500 miligrama. Ali ovaj suplement često "izluđuje" obične ljude jer je dnevna doza velika, a rizik unošenja prevelike količine postoji. Ako se unese previše kalijuma, mogu nastati problemi sa bubrezima ili krvnim pritiskom.
Zato komercijalno dostupni suplementi kalijuma najčešće imaju 50 do 100 miligrama, dok prosečna banana sadrži čak 400 miligrama ove supstance. Suplementi viših doza se ne preporučuju jer mogu da izazovu probleme sa stomakom ili čak radom srca, ali je ipak najbolje da se posavetujete sa vašim lekarom oko doze koja bi vama odgovrala.
Komentari 2
ostavi komentar