Saveti za vežbanje tokom letnjih vrućina

Ipak, letnje vrućine mogu predstavljati problem ako nismo dovoljno oprezni. Pravilna hidratacija i održavanje elektrolita i soli u telu je od ključne važnosti. Kada se znojite, vaše telo ne gubi samo vodu, već i elektrolite i sol. Ova osetljiva ravnoteža vode i elektrolita presudna je da vaše telo pravilno funkcioniše.

Ako ne pijete dovoljno vode, može doći do dehidracije, koja će rezultirati vrtoglavicom i mučninom. Ako se ne prepozna, dehidracija može dovesti i do zatajenja bubrega ili, u ekstremnim slučajevima, smrti. Međutim, ako pijete previše vode bez nadopunjavanja elektrolita, možete iskusiti hiponatremiju. To u ekstremnim slučajevima može dovesti do zbunjenosti, mučnine, grčeva u mišićima, napada ili čak smrti.

Vreme dana je važno

Osim ako ne trenirate za događaj koji se održava po dnevnoj vrućini, izbegavajte vežbanje od 10 do 15 sati. To je najtopliji deo dana. Generalno, rano jutro je najbolje vreme za vežbanje, pogotovo ako će taj dan biti vruće.

Nosite široku odeću i svetle boje

Svetlija boja pomoći će u odražavanju topline, a pamučni materijal u isparavanju znoja. Možda ćete hteti isprobati i posebno dizajnirane, "hi-tech" košulje i kratke pantalone za trčanje. Često se izrađuju od materijala koji treba da vas rashladi.

Krema za sunčanje je obavezna

Ako planirate trening na otvorenom, ovo je najvažniji korak. Možete dobiti opekotine i oštećenja kože na suncu čak i tokom oblačnih dana, stoga je krema za sunčanje letnji must-have!

Pijte vodu

Pre nego što izađete, popijte čašu ili dve vode. Nosite bocu vode sa sobom i svakih 15 minuta se napijte, čak i kada niste žedni. Kada završite s treningom, popijte još jednu ili dve čaše vode.

Proverite prognozu

Proverite vremensku prognozu pre početka treninga. Ako postoji upozorenje zbog vrućine, možda bi bilo bolje da trening obavite u zatvorenom.

Što je najvažnije, slušajte svoje telo. Prestanite odmah ako osećate vrtoglavicu, nesvesticu ili mučninu.