3 najpopularnije dijete: "Garantuju" i do 20 kg manje

Keto dijeta

Keto ili ketogena dijeta je poznata po tome što spada u takozvane LCHF dijete (Low Carb High Fat) odnosno podrazumeva ishranu namirnicama sa visokim procentom masti i jako niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Kako biste započeli keto dijetu, prvo što je potrebno da uradite jeste da planirate unapred, što u prevodu znači da imate već pripremljen plan ishrane po svim merilima. 

Tip namirnica koje jedete je od ključne važnosti za brzinu kojom ćete ući u stanje ketoze. Jedan od načina kako da limitirate količinu ugljenih hidrata u svojoj ishrani jeste da smanjite količinu povrća, koštunjavog voća i mlečnih proizvoda. Nemojte jesti bilo kakve veštačke prerađevine koje sadrže pšenicu, (hleb, pasta, žitarice), skrob (krompir, pasulj, mahunarke) ili voće. Mali izuzeci su avokado, karambola ili bobice, koje se mogu jesti u umerenim kolilčinama.

Namernice koje smete jesti:

Meso i jaja – riba, govedina, jagnjetina, živinsko meso
Zeleno povrće – spanać, kelj
Povrće koje raste iznad zemlje – brokoli, karfiol
Punomasni mlečni proizvodi – kajmak, sir, puter
Koštunjavo voće i semenke – makadamija orah, orasi, semenke suncokreta
Avokado i bobice – maline, borovnice i ostale bobice koje imaju manji uticaj na glikemijski indeks
Zaslađivači – stevia, eritritol
Druge masne namirnice – kokosovo ulje, sosevi i umaci za salate, zasićene masti

Keto jelovnik za 7 dana

1. dan:

Doručak: Slanina, jaja, i paradajz.
Ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i feta sirom.
Večera: Losos sa šparglom, sve kuvano na puteru.

2. dan:

Doručak: Jogurt u koji ćete dodati malo kikiriki putera, kakaa i stevije.
Ručak: Govedina kuvana na kokosovom ulju i povrće.
Večera: Jaja, sir, slanina i povrće, bez hleba.

3. dan:

Doručak: Ketogeni milkšejk.
Ručak: Salata od račića sa maslinovim uljem i avokadom.
Večera: Komadići svinjetine sa parmezanom, brokolijem i salatom.

4. dan:

Doručak: Jaja, paradajz, bosiljak i kozji sir. Može i omlet od ovih namirnica.
Ručak: Milk šejk od bademovog mleka, sa kikiriki puterom, kakaom i stevijom.
Večera: Ćufte, čedar i povrće.

5. dan:

Doručak: Omlet sa avokadom, salsom, paprikom, lukom i začinima.
Ručak: Šaka orašastih plodova i štapići celera umočeni u gvakamole sos i salsu.
Večera: Piletina punjena pestom i krem sirom, uz dodatak povrća.

6. dan:

Doručak: Omlet sa šunkom i sirom uz povrće.
Ručak: Komadi šunke i sira uz orašasto voće
Večera: Bela riba, jaja i spanać kuvani u kokosovom ulju.

7. dan:

Doručak: Pržena jaja sa slaninom i pečurkama.
Ručak: Burger sa salsom, gvakamole sosom i sirom.
Večera: Biftek, jaja i salata od povrća.

Dijeta 8/16

Sama dijeta osam časova se zasniva na ideji da jedete samo u određenom vremenskom periodu tokom dana odnosno 8 sati se jede 16 sati ne jede. Ipak nisu svi pristalice ove dijete i ne odgovara svima ovaj režim, ali je činjenica da je koncept sasvim jednostavan i ukoliko uvidite da vam odgovara, lako je ispratiti je.

Preporuka je da što kasnije imate prvi obrok kako biste mogli da izdržite do kraja dana bez hrane. Uobičajeno je da se ljudi odlučuju za period od 9 do 17h, ili od 10 do 18h kao idealno vreme za unos hrane. Svakom 8h dijeta može biti drugačije koncipirana, tačnije može biti u vreme koje se  uklapa u životni režim i obaveze u toku dana. Ova dijeta je dovoljno da se primenjuje 3 do 4 dana nedeljno, a ljudi ističu da su na ovaj način gubili i do 4 kilograma na nedeljnom nivou.

UN dijeta

UN dijeta je jedna od retkih koja u svom meniju sadrži poslastice poput kolača, torti, sladoleda i čokolade, a za tri meseca se gubi 20 kilograma. Naravno, unos slatkiša je strogo isplaniran ali svakako doprinosi psihološkom efektu i jačanju motivacije da se dijeta pravilno iznese do kraja. U pitanju je režim ishrane bez gladovanja, na šta ukazuje i njen naziv koji u prevodu znači ne-dijeta.

Zasniva se na kombinaciji četiri grupe namirnica u koje spadaju proteini, skrobovi, ugljeni hidrati i vitamini odnosno voće. Svaki dan jede se jedna grupa namirnica, a zatim se ciklus ponavlja. Prvi dan UN dijete rezervisan je za proteine, drugi dan za skrob, treći dan unose se ugljeni hidrati, a četvrti vitamini. UN dijeta traje 90 dana, a posle toga je potrebno napraviti tromesečnu pauzu.

Doručak je svaki dan isti i uključuje dve do tri iste voćke po izboru ili suvo voće. Ono što se jede za ručak određenog dana jede se i za večeru, ali u manjoj količini. Na primer, ručak bez salate količinski iznosi jednu prosečnu porciju, od prilike onoliko koliko stane u dubok tanjir, dok se za večeru jede ista hrana ali u prepolovljenoj količini.

Takođe, ono što treba obavezno ispoštovati kod UN dijete je vreme konzumiranja obroka. 

Doručak bi trebalo obaviti do 9 h ujutru, a zatim ručati oko 13 – 14 h. Dakle, između obroka potrebno je da protekne oko pet sati. Večeru je najbolje konzumirati oko 19 – 20 h. U svakom slučaju večera ne bi trebala da bude posle 22 časa.

Vodu treba piti u što većim količinama, a dozvoljeni su i nezaslađeni čajevi i kafa. UN dijeta podrazumeva i jedan vodeni dan. To znači da se tog dana pije samo voda.