Reč stručnjaka: Kako savladati popodnevni umor na poslu?

Bez obzira na to koliko dobro ste spavali, taj osećaj iscrpljenosti je ponekad jednostavno neizbežan - ali možda nije najbolja ideja da ga samo "pregurate".

Prema rečima poznatog trenera za pamćenje Džima Kvika, postoji bolji, jednostavniji način da se probudite i povratite fokus - bez oslanjanja na kofein.

Šta raditi kada nas pogodi popodnevni umor?

- Uvek govorim o pauzi za mozak - savetuje Kvik. i dodaje da tokom te pauze, uradite tri stvari koje hrane vaš mozak - krećite se, hidrirajte se i duboko dišite - nešto jednostavno, ali efikasno.

Drugim rečima, ne morate da terate svoj um da se fokusira kada vam telo govori da usporite. Kratka pauza koja se fokusira na osnovne potrebe vašeg mozga može napraviti veliku razliku.

Zašto to funkcioniše?

Mozak čini samo dva odsto mase vašeg tela, ali koristi čak 20 odsto vaše ukupne energije, ističe Kvik. Zato je važno redovno dopunjavati njegov "rezervoar" tokom dana.

To ne znači da ne možete popiti popodnevnu kafu ili uzeti dodatak ishrani za koncentraciju ako želite, ali je najbolje da ih kombinujete sa pauzom za mozak, kao što je kratka šetnja ili istezanje.

Kvik savetuje da slušate svoje telo i pronađete šta vam lično odgovara. Pauza ne mora svaki put izgledati isto - važno je da se osećate dobro i da radite ono što vam je najpotrebnije u tom trenutku.

Kako napraviti efikasnu pauzu za mozak?

Nekoliko predloga koje Džim Kvik preporučuje:

Krećite se: kratka šetnja, nekoliko joga poza, istezanje, ples, kratak trening, bilo šta što uključuje kretanje.

Hidritirajte se: popijte čašu vode, napravite sebi šolju čaja, napunite flašicu vode ili dodajte elektrolite.

Dišite: uradite jednostavnu vežbu disanja, otvorite prozor, udahnite svež vazduh ili meditirajte nekoliko minuta.

Ako vam je raspored prepun, pokušajte da planirate ove pauze unapred - na primer, tokom pauze za ručak ili u vreme kada znate da ste skloni umoru.

Ova pauza štedi vreme na duže staze

Možda mislite da nemate tih deset minuta, ali razmislite o tome na ovaj način: umoran mozak radi sporije, pravi više grešaka i teže pamti.

Kratka pauza može vas „resetovati“ i dati vam energiju - tako da možete proći kroz ostatak dana sa više kvaliteta i manje frustracije.

Umesto da pokušavate da ignorišete ili prikrijete popodnevni umor kafom, pokušajte da napravite mini pauzu za mozak.

Pokrenite svoje telo, popijte malo vode i udahnite svež vazduh. Možda ćete se probuditi bolje nego uz još jednu šolju kafe - a ako je i popijete, učinite to delom svesne, prijatne rutine, a ne poslednjim pokušajem da prebrodite dan.