Savremena žena

Mediji

04. 11. 2024. 18:00 0

Najefikasniji način za podizanje i oblikovanje zadnjice - možete i vi da imate top guzu

Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova.

Penjanje stepenicama odlična je zamena za hodanje uzbrdo, pa stoga kad god ste u prilici da birate između vožnje liftom ili pentranja stepenicama izaberite ovo drugo.

Ako vam je mrsko da po kiši hodate napolju, dobra alternativa su i fitnes centri. Hodanjem ili trčanjem na traci pod nagibom opteretićete i formirati listove, butine i mišiće guze. Trening na traci pod nagibom je jednako koristan kao i aerobni trening i trening snage istovremeno.

Međuobroci

Uvek je pametno isplanirati ishranu te pripremiti obroke unapred, ako je moguće. Proteinski šejkovi su brz i praktičan međuobrok koji će vam brzo pružiti potrebne nutrijente. Uzmete li uz smuti i komad voća ili nešto orašastog voća, dobićete obrok koji će vas "držati" nekoliko sati.

Čučnjevi i iskoraci

To su glavne vežbe pomoću kojih ćete postići dobar tonus mišića zadnjice. Kako biste "gađali" gluteuse, a poštedeli zglobove, dok vežbate, imajte na umu sledeće: pazite da vam prilikom iskoraka kolena ne prelaze nožne prste, a čučnjeve radite široko i nisko.

Stiskajte zadnjicu

Vrlo jednostavna, ali vrlo efikasna vežba je stiskanje zadnjice. Lagano je stiskajte i opuštajte i to činite što češće, odnosno kad god vam padne na pamet - vežba ne zahteva puno napora ni koncentracije, ali će efikasno učvrstiti i oblikovati mišiće u samo nekoliko nedelja.

Ne zaboravite vodu

Pijte osam čaša vode dnevno i imajte na umu da nije sva tečnost jednaka. Primera radi, kafa se ne ubraja u dnevni unos tečnosti. Pijte raznovrsno - napravite čaj, dodajte vodi limunov sok. Ponekad pogrešno protumačimo žeđ, pa mislimo da smo gladni, stoga redovna hidratacija pomaže da se bolje pridržavamo prehrambenog plana.

Dragi čitaoci, da biste nas lakše pratili i bili u toku preuzmite našu aplikaciju za Android ili Iphone.

Komentari 0

ostavi komentar

Ostavi komentar

Da biste komentarisali vesti pod Vašim imenom

Ulogujte se
Pravila komentarisanja
Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici i kvalitetniji komentari.
Direktno.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Zabranjeno je objavljivanje ideja, informacija i mišljenja kojima se podstiče diskriminacija, mržnja ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja nekoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihove seksualne opredeljenosti, bez obzira na to da li je objavljivanjem učinjeno krivično delo. Komentari koji sadrže govor mržnje i psovke, takodje neće biti objavljeni.
Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije, već samo autora komentara.


Tandem

Zoran Živković [20.11.2024.]




Video dana

Kad zaboraviš gurtne...

Anketa

Da li će privedeni za pad nadstrešnice biti i procesuirani?

Rezultati