Trikovi za ravan stomak: Bez dijete i intenzivnog treninga

Ako želite da imate ravniji stomak i smanjite nadimanje, neka jednostavna prilagođavanja i trikovi u vašim dnevnim rutinama mogu vam doneti pozitivne rezultate.

Isprobajte ove jednostavne trikove koji će pozitivno uticati na vašu figuru i dovesti vas do ravnijeg stomaka.

Idite u krevet rano - Kvalitetan san je važan za vaše zdravlje, ali i za telesnu težinu. Naime, naučno je dokazano da ljudi koji pate od nesanice imaju veći rizik od gojenja jer unose više kalorija tokom dana i češće žude za nezdravom hranom. Nedostatak sna negativno utiče na metabolizam i povećava nivo kortizola – hormona koji stimuliše telo da skladišti masti. Ako želite da stimulišete sagorevanje kalorija i držite nivo kortizola pod kontrolom, pokušajte da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.

Ne preskačite obroke -  Ako želite da smršate, preskakanje obroka nije najbolja ideja. Kada preskočite obroke, vaš metabolizam se usporava i masnoće se skladište, posebno u predelu oko stomaka. I nutricionisti se slažu da je najbolje jesti svaka 3 do 4 sata, a istraživanja su potvrdila da je najvažniji obrok u danu doručak, pa ga nemojte preskakati.

Ispravite svoje držanje - Vaše držanje može imati veliki uticaj na vašu figuru. Kada je držanje dobro, trbušni mišići se automatski formiraju. Uostalom, kada se držite pogrbljeno, stomak vam neće biti ravan, a to će negativno uticati i na kičmu, pa obratite pažnju na svoje držanje.

Počnite da pijete više vode - Kad god se govori o sagorevanju kalorija, hidratacija je neizbežna. U proseku, osobi je potrebno oko 8 čaša vode dnevno, pa se pobrinite da ih popijete. Ako intenzivno vežbate ili se mnogo znojite, potrebno je da popijete više vode od tih 8 čaša. Dehidracija podstiče nakupljanje vode u telu, a to izaziva nadimanje.

Uključite zdrave grickalice u svoju ishranu - Ono što jedete za užinu je veoma važno. Kao što je već pomenuto, važno je jesti svakih nekoliko sati, a zdrave užine će vam omogućiti da ostanete siti do glavnog obroka kako ne biste posegnuli za brzom hranom. Najbolji izbor za užinu između obroka su orasi. Orašasti plodovi su bogati hranljivim materijama, posebno zdravim mastima, pa su bolji izbor od pereca ili čipsa. Jedna mala šaka orašastih plodova je idealna porcija za užinu.

Naučite da jedete sporije - Način na koji jedete je takođe izuzetno važan. Ako želite da izbegnete nadimanje i poboljšate rad digestivnog sistema, pokušajte da jedete što je moguće sporije. Svaki zalogaj dobro sažvakajte pre nego što ga progutate. Kada jedete prebrzo, vaše telo mora da uloži dodatni napor da razgradi hranu što može dovesti do probavne smetnje i neprijatnih gasova.

Ne zaboravite na probiotike - Rad digestivnog sistema je veoma važan za vašu figuru, posebno za izgled trbušnog dela. Ako želite da budete u formi, pronađite efikasne načine za poboljšanje varenja. Uvođenje probiotika u ishranu može biti veoma korisno jer sadrže dobre bakterije koje pomažu probavnom sistemu da razgradi hranu, sprečavajući gastrointestinalne probleme koji su često krivci za nadimanje. Najbolji izvori ovih dobrih bakterija su jogurt, kefir, kiseli kupus...

Šetnja - Ako ne želite da vežbate, uključite šetnju u svoju dnevnu rutinu. Fizička aktivnost je neophodna za održavanje dobrog izgleda, ali i dobrog zdravlja uopšte. Pokušajte da hodate što više tokom dana – idite do posla ako nije predaleko, uvek birajte stepenice umesto lifta, ustajte što češće od stola... Sve su to mali trikovi koji nisu direktno vezano za vežbu, ali može napraviti veliku razliku. Ako ne volite klasične vežbe i intenzivne vežbe, joga je savršena aktivnost sa višestrukim blagodetima za zdravlje i izgled trbušnih mišića.

Uključite đumbir u svoju ishranu - Poznata su lekovita svojstva đumbira. Pored toga što je bogat antioksidansima i ima antiinflamatorna svojstva, đumbir je i odličan prirodni diuretik. To znači da stimuliše izbacivanje viška tečnosti iz organizma, i poboljšava varenje. Najlakši način da ga dodate svojoj ishrani je čaj od đumbira.