Želite da smršate? Probajte sporije da jedete

Studije sugerišu da ljudi koji brzo jedu imaju više kilograma od onih koji jedu sporije. Podaci sugerišu da je kod ljudi koji jedu brzo 115 odsto veća verovatnoća da će biti gojazniji od onih koji jedu polako. Pored toga, ako jedete brzo, to vremenom može dovesti do debljanja.

Jedite polako

Ako jedete polako, to vam može pomoći da smršate na nekoliko načina. Pre svega, sporije konzumiranje hrane podstiče osećaj sitosti. Ako jedete brzo, šanse za prejedanje su veće, a to je zato što stomak nema dovoljno vremena da pošalje "signal" mozgu da je pun.

Dalje, dobro žvakanje hrane pre gutanja pomaže vam da smanjite unos kalorija i izgubite kilograme. Nekoliko studija je otkrilo da ljudi koji imaju problema sa težinom ne žvaću hranu pravilno u poređenju sa drugima. Prosečan unos kalorija smanjen je za 9,5 odsto kada čovek žvaće 1,5 puta više nego što je normalno i gotovo 15 odsto kada se hrana žvaće dvostruko više nego obično.Koliko treba da traje obrok?

Prema studiji, ako svaki zalogaj žvaćete oko 30 sekundi, to može smanjiti želju za nezdravim grickalicama kasnije. Ali takođe može smanjiti uživanje u obroku. Zbog toga je poželjno svaki zalogaj sažvakati između 10 i 15 sekundi pre nego što ga proguta, piše "Times of India".

Uzimajući sve ovo u obzir, prosečan obrok bi trebalo da traje oko 20 minuta. Uz nekoliko saveta i sami možete početi sporije da jedete.

Ne gladuj - ako ste jako gladni, teško je jesti polako. Zato, jedite na vreme. Kada osetite glad, trebalo bi da pojedete nešto, a između obroka možete nešto grickati.

Žvaći više - izbrojte koliko puta ugrizite komad hrane i pokušajte da ga ugrizite nekoliko puta više u budućnosti.

Jedite hranu bogatu vlaknima - vlakna promovišu zdravlje creva, a pored toga, trebate više puta žvakati hranu bogatu vlaknima da pre nego što je progutate.

Piti vodu - poželjno je popiti čašu vode pre svakog obroka. Ovo će vam pomoći da smanjite unos kalorija. Pored toga, nemojte koristiti nikakve uređaje dok jedete. Na primer, ako gledate televiziju sa obrokom, na kraju ćete možda pojesti više nego što želite.