Savremena žena
25. 01. 2021. 07:29 0
Kako smanjiti stres i anksioznost?
Niste sami ako se osećate anksiozno tokom trenutne situacije s pandemijom koronavirusa. Bez obzira na to da li je stres izazvan velikom krizom ili manjim svakodnevnim izazovima, ovo je prirodni deo života.
Iako ne možemo kontrolisati sve okolnosti, možemo odlučiti kako ćemo se nositi s njima i odgovoriti na njih. Stres i anksioznost mogu uveliko uticati na naše zdravlje, pa kako smanjiti stres i živeti mirno i opušteno.
Nije iznenađujuće da je umereno vežbanje jedan od najkorisnijih načina za smanjenje stresa. Ljudi koji redovno vežbaju imaju manje anksioznosti i stresa u odnosu na one koji u svoju svakodnevicu ne uključuju nikakvu vrstu fizičke aktivnost.
Vežbanje smanjuje nivo kortizola u telu i oslobađa endorfine, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Takođe može poboljšati kvalitet spavanja, jer će vaš um biti pod manjim stresom.
Velike doze kofeina povezane su s povećanim stresom i anksioznošću. Svi imaju drugačiji telesni sastav, te se pragovi tolerancije na kofein kod ljudi razlikuju. Ako osetite nervozu ili teskobu prilikom konzumiranja kofeina, razmislite o smanjenju.
Postoje prirodni vitamini i minerali koji mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Iako su dobra i hranjiva dijeta i redovna vježba najbolji način da pripremite svoje telo za borbu protiv stresa, postoje dodaci koji vam mogu pomoći.
Omega-3 masne kiseline: Uz brojne druge blagodati, omega-3 su takođe izuzetno korisne u smanjenju simptoma anksioznosti.
Zeleni čaj: Polifenolski antioksidanti koji se nalaze u zelenom čaju povećavaju nivo serotonina, smanjujući tako stres i anksioznost.Joga je poznata po ublažavanju stresa i anksioznosti. To je oblik vežbanja koji stvara svest o telu i dahu i spaja telo i um. Joga poboljšava raspoloženje, snižava razinu kortizola, reguliše krvni pritisak i puls. Kad detaljnije pogledate kako joga poboljšava zdravlje osim očiglednih fizičkih blagodati, otkrićete da će vam vežbanje s njegujućim stavom prema telu u velikoj meri doneti duhovnu i mentalnu korist.
Stres i anksioznost aktiviraju nervni sistem tela, oslobađajući hormone stresa, stežući krvne žile i podižući rad vašeg srca. Praktikovanje vežbi dubokog disanja pomoći će aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema koji kontroliše reakciju opuštanja tela. Duboko disanje fokusira se na svest o dahu i usporava rad srca, smanjujući nivo stresa i anksioznosti.
Komentari 0
ostavi komentar