Savremena žena
05. 01. 2021. 18:33 0
Koje namirnice je poželjno jesti pre spavanja
Šta jesti pre spavanja, pitanje je koje najviše muči one koji ne mogu zamisliti odlazak u krevet praznog želuca.
- Iako su istraživanja pomalo nejasna kada je reč o tome koje namirnice pomažu, a koje štete spavanju, postoje određeni dokazi koji upućuju na to da su neke od njih odlične za san, a druge ga kradu - kaže Rasel Rozenberg, izvršni direktor "National Sleep Foundationa".
Dobre namirnice za san
Trešnje/višnje
- Trešnje su jedna od retkih namirnica koje sadrže melatonin, jedinjenje koje pomaže u kontroli našeg bioritma. Jedna je studija čak otkrila da pijenjem soka od višnje možemo poboljšati trajanje i kvalitet sna kod odraslih ljudi koji pate od hronične nesanice - rekao je Keri Gans, registrovani dijetetičar.
Mleko
Mleko sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan koja učestvuje u stvaranju hormona sreće, serotonina. Iako je tema kontroverzna, veruje se da triptofan i serotonin olakšavaju spavanje. Ili vas čaša mleka jednostavno može vratiti u umirujuća sećanja iz detinjstva.
Žitarice
Ugljeni hidrati su uopšteno dobri za spavanje, ali to ne znači da možete pojesti kutiju kolačića pre spavanja. Umesto toga, pojedite šolju celovitih žitarica s mlekom.
Banane
- Banane sadrže magnezijum i kalijum, zbog čega će vam pomoći da brže utonete u san - ističe Rozenberg.
Loše namirnice za spavanje
Hamburger sa slaninom
Brza hrana je ubica dobrog sna. Zapravo, takva količina masnoće i soli uopšte nije preporučljiva ako želite sačuvati svoje zdravlje i kvalitet sna, savetuju nutricionisti.
Vino
Bilo koji alkohol je grozan za san, ističe Rozenberg, jer uzrokuje buđenje nekoliko puta tokom noći.
Kafa
- Pijenje kafe pre spavanja držaće vas budnima. Naravno, nisu svi ljudi jednako osetljivi na kofein, a i sve zavisi od toga koliko kafe popijete. Ipak, ako vam ometa san, znate šta vam je činiti - objašnjava Timoti Rers, naučnik iz Detroita.
Piletina
- Piletina ili bilo koja druga vrsta proteina poremetiće vaš san. Umesto da se usredsredi na spavanje, vaše telo će biti fokusirano na varenje - rekao je Rozenberg.
Komentari 0
ostavi komentar