Smanjuju simptome: Tri namirnice za žene u menopauzi

Smatra da se da neke namirnice nikako nisu preporučljive za žene u menopauzi jer mogu da dovedu do pogoršanja simptoma, dok neke druge slobodno možete da konzumirate u većim količinama.

Neke žene imaju problem sa viškom kilograma tokom menopauze, zbog čega moraju da povedu računa o svojoj ishrani. Ove tri zdrave grickalice su savršen izbor za žene u menopauzi.

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema, oraha, lešnika puni su vlakana, proteina i omega – 3 masnih kiselina koji su od najvažnijeg značaja za zdravlje. Tu spadaju i brazilski orasi koji su odlična opcija za hormone, kao i zdravu i elastičnu kožu i kosu.

Takođe, orašasti plodovi sadrže i vitamin E, kao i minerale magnezijum i kalcijum koji su bitni za zdravlje kostiju. Naravno, najbitnije je da budete oprezni po pitanju količine i da ne preterujete jer mogu imati loše posledice po zdravlje. U svemu budite umereni, pa konzumirajte šaku orašastih plodova dnevno, a kada je u pitanju brazilski orah, dovoljno vam je samo nekoliko plodova.

2. Semenke bundeve

Preporuka je da jedete semenke bundeve jer u sebi sadrže kvalitetna ulja koja su bitna za zdravlje kostiju, posticanje funkcionisanja mozga, a takođe su pune magnezijuma, kalcijuma i cinka. Možete da ih grickate ili dodate u salatu ili čorbu, čime ćete dobiti veoma zdravo, a ukusno jelo.

3. Sušeno voće

Tokom menopauze mogući su i problemi sa zatvorom, a poznato je da određeno sušeno voće, poput suvih šljiva, pomaže kod konstipacije. Uvek treba da imate kod kuće barem malo sušenog voća jer je odličan izbor za bolje varenje, ali nikada nemojte da preterujete sa količinom jer suvo voće u sebi sadrži veće količine šećera.

Oprez: Navedene namirnice takođe mogu biti kalorične, ali su uvek mnogo bolja opcija od raznih čipseva, keksa, krofni i kupovnih kolača. Ovim namirnicama ćete tokom menopauze pružiti svom organizmu ono što mu je najpotrenije, kako bi što lakše uspeo da se izbori sa neprijatnim simptomima.