Izgledajte kao Dženifer Aniston: Kratka rutina koja se radi kod kuće

- Ono što sam kroz sve ove godine naučila jeste da je doslednost najvažnija. Nemojte se forsirati i slušajte svoje telo - poručila je Aniston. Ona bira vežbe koje joj podižu energiju i raspoloženje, a ne samo mišićni tonus. Njena strategija je jednostavna – ustati 15 minuta ranije i odraditi brzu rutinu uz pomoć prostirke, pilates lopte i elastične trake.

Efikasnost ovog programa leži u progresivnom opterećenju i potpunoj kontroli pokreta, bez oslanjanja na zamah. 

Podizanje trupa preko lopte (Curl Over Ball): Lezite na prostirku sa pilates loptom ispod donjeg dela leđa. Ruke stavite iza glave, noge ispružite i lagano podižite lopatice aktivirajući stomak.

Podignuti „dead bug“: Postavite loptu ispod kukova dok ležite na leđima. Podignite noge u položaj „stočića“ i naizmenično ih spuštajte tik iznad poda, zadržavajući stabilnost tela.

„Golf“ rotacija: Stanite u iskorak sa spojenim i ispruženim rukama. Zakoračite zadnjom nogom u čučanj i vratite se nazad, držeći ruke sve vreme ispred sebe. Ova vežba je odlična za bočne trbušne mišiće i ravnotežu.

Daska (plank) na lopti: Zauzmite položaj daske tako što ćete dlanove postaviti na loptu. Dok balansirate, naizmenično privlačite kolena ka laktovima.

Ekstenzija leđa sa trakom: Lezite na stomak držeći elastičnu traku iznad glave. Podignite ruke i noge od poda, povucite laktove ka rebrima spajajući lopatice, pa se vratite u početni položaj.

Ova rutina dokazuje da efikasan trening ne mora biti dug da bi bio delotvoran – ključ je u tome da pokreti budu kontrolisani i usklađeni sa telom.