Muči vas zimska depresija? Lekar otkriva 3 jednostavna trika kako da je pobedite

Zimska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), oblik je depresije koji se javlja tokom kraćih i tmurnijih zimskih dana. Nedostatak sunčeve svetlosti može da utiče na raspoloženje, energiju i motivaciju, uzrokujući osećaj tuge, umora i generalnog pada životne energije.

Za mnoge ljude, zimski meseci predstavljaju izazov u održavanju mentalnog zdravlja, pa je važno prepoznati simptome i primeniti strategije za njihovo ublažavanje. Zato je jedan lekar podelio tri najbolja saveta kako pobediti zimsku melanholiju i sezonsku depresiju.

Čekanje povratka sunca može nam se činii kao večnost kada većina dana donosi sivo nebo i sneg. To često može da utiče na ukupan nivo energije i raspoloženje ljudi, što je poznatije kao zimska melanholija, ili čak sezonska depresija u težim slučajevima. Dok neki koriste priliku i odlaze u toplije krajeve, postoje neke jeftinije stvari koje možete da uradite kod kuće da biste siebi olakšali mračne dane, piše Mirror.

Kardiohirurg dr Džeremi London podelio je svoja tri najbolja saveta u borbi protiv zimske depresije, a svi su naučno dokazano efikasni.

"Zimski meseci mogu biti teški. Manje dnevnog svetla, hladnoća, manje vremena napolju. To može uticati na vaš cirkadijalni ritam, vaše celokupno raspoloženje, pa čak i rezultirati sezonskom depresijom. Dakle, šta možete učiniti?", rekao je dr London.

Pre svega, kardiokirurg je rekao da prihvatite sunčevu svetlost koju imate tokom zimskih meseci tako što ćete te trenutke provoditi napolju.

"I svetlost u očima je važnija od svetlosti na koži. To resetuje vaš cirkadijalni ritam, priprema vas za bolji san kasnije tokom dana i oslobađa serotonin, hormon sreće", objasnio je dr London.

 To može biti šetnja tokom dana i provođenje što više vremena napolju kada ima sunca, čak i ako je to samo uživanje u šolji čaja u vrtu ili na balkonu.

Kao drugi savet naveo je vežbanje.

"Krećite se svaki dan", pozvao je gledaoce u videu na TikToku.

Objasnio je da će vežbanje pomoći u poboljšanju zdravlja vašeg mozga. Vežbanje je moćan alat za sezonsku depresiju, poboljšava raspoloženje oslobađanjem endorfina, smanjuje stres i bori se protiv izolacije, s koristima koje se vide od intenzivnih treninga poput trčanja i treninga u zatvorenom prostoru do blažih aktivnosti poput hodanja.

Opšta preporuka je težiti 30 minuta vežbanja nekoliko puta nedeljno, kombinujući kardio i vežbe snage, te izlaziti na otvoreno kad god je to moguće za dodatne koristi prirode ili pronaći alternative u zatvorenom prostoru poput treninga u teretani ili vežbi s sopstvenom težinom kod kuće.

"I na kraju, suplementacija vitaminom D. To može biti korisno, ali samo ako vam je nivo zaista nizak", rekao je lekar.

"Vitamin D pomaže u regulaciji količine kalcijuma i fosfata u telu. Ovi hranjivi sastojci potrebni su za održavanje zdravlja kostiju, zuba i mišića. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), svi treba da razmotre uzimanje dnevnog dodatka vitamina D tokom jeseni i zime. "Zimski meseci mogu biti teški, ali ako se držite ovih jednostavnih saveta, oni vas mogu izvući iz tmurnog, hladnog raspoloženja", zaključio je dr London, prenosi Večernji.hr.