Jednostavna 30-minutna PROMENA u dnevnoj rutini može da PREPOLOVI RIZIK od iznenadne srčane smrti

Naučnici su pratili 609 pacijenata koji su nedavno imali srčane simptome poput bolova u grudima i otkrili su da je već i blago povećanje dnevne aktivnosti imalo snažan zaštitni učinak, piše Daily Mail.

Ispitanici koji su sedenje zamenili aktivnostima poput čišćenja doma ili lagane šetnje, smanjili su rizik od kardiovaskularnih bolesti za 50 posto. Oni koji su odlučili se za napornije aktivnosti, poput trčanja, smanjili su taj rizik za 61 posto.

Zanimljivo, i zamena pola sata sedenja – spavanjem – smanjila je rizik od hitne medicinske intervencije ili smrti za gotovo 17 posto. Najmanje aktivni pacijenti u studiji imali su 2,5 puta veći rizik od smrti u narednoj godini u u poređenju s najaktivnijima.

Naša studija pokazuje da ne morate da trčite maratone kako biste poboljšali zdravlje nakon srčanog problema - izjavio je Keith Diaz, fiziolog vežbanja i glavni autor studije sa Univerziteta Columbia.

- Čak i manje sedenja i malo više sna ili lagane aktivnosti može da napravi značajnu razliku - kaže on. 

Sličnog mišljenja je i profesorka Betani Barone Gibs, stručnjakinja za javno zdravlje sa Univerziteta West Virginia:

- Čak i kratke aktivnosti poput šetnje, kuvanja, igranja s kućnim ljubimcem ili baštovanstva pomažu vašem zdravlju.

Najaktivniji učesnici studije u proseku su hodali ili bili lagano aktivni 144 minuta dnevno te fizičko aktivni umerenog ili visokog intenziteta 25 minuta. Spavali su oko 8,5 sati te sedeli prosečno 12 sati dnevno.

Nasuprot tome, najmanje aktivni su sedeli čak 16 sati dnevno i imali samo 82 minuta lagane aktivnosti. Takođe, proveli su manje od 3 minuta u intenzivnijem kretanju i spavali oko 6,5 sati.

Naučnike je iznenadio pozitivan učinak sna.

- Spavanje pomaže telu i umu da se regenerišu, što je ključno nakon ozbiljnog zdravstvenog događaja- dodaje Diaz.

NHS preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno za očuvanje zdravlja.

Kardiovaskularne bolesti su i dalje broj jedan uzrok smrti u svetu, a prevencija je jednostavnija nego što mislite. NHS preporučuje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno (npr. brzo hodanje, baštovanstvo), ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno (npr. vožnja bicikla, plivanje).