Gerijatri otkrili koju NAMIRNICU izbegavaju u širokom luku za dug i zdrav život

Ljudi danas žive duže nego u prošlosti. Iako je to definitivno dobra vest, dolazi sa jednim upozorenjem. Dok se životni vek povećava, zdravstveni vek (poznat i kao broj godina koje osoba provede u dobrom zdravlju) se smanjuje. U proseku, osoba u SAD provede do 20 posto svog života u lošem zdravstvenom stanju.

To ne mora značiti tešku bolest, ali često uključuje stanja poput hronične boli, srčanih bolesti, osteoporoze ili neurodegenerativnih poremećaja poput demencije. A to sigurno nije način na koji želimo provesti svoje zlatne godine.

Dobra vest? Zdravo starenje uveliko je u našim rukama. Iz HuffPosta su razgovarali s nekoliko gerijatara koji su podelili koliko ishrana i svakodnevne navike utiču na kvalitet života u starijoj dobi – te otkrili jednu namirnicu koju svi redom izbegavaju.

Iako se genetske predispozicije ne mogu zanemariti, svi stručnjaci slažu se da ishrana ima ključnu ulogu u procesu starenja.

- Ishrana ima ogroman uticaj na zdravo starenje. Hranjive materije koje unosimo pomažu u očuvanju zdravlja mozga, srca, kostiju i imunološkog sistema- kaže dr Monika Mahajan, direktorka Centra za bolje starenje.

- Ono što jedemo danas, određuje kako ćemo funkcionisati sutra - ističe.

Lakelin Eichenberger, gerontološkinja i stručnjakinja za negu starijih osoba, ističe:

- Zdrava ishrana pomaže očuvati fizičku i kognitivnu funkciju, smanjujući rizik od brojnih hroničnih bolesti.

Pravila u ishrani za dug život 

Naravno, ne postoji čarobna formula – već dobro poznata pravila:

Fokus na celovite, neprerađene namirnice: povrće, voće, mahunarke, celovite žitarice i nemasni proteini.

Zdrave masnoće (maslinovo ulje, orašasti plodovi) i redovna hidracija.
Smanjen unos dodatnih šećera i industrijski prerađene hrane.

Dr Holis Dej iz Bostonskog medicinskog centra dodaje:

- Što uravnoteženije jedemo, manje ćemo zavisiti o dodacima ishrani – a telo hranjive materije iz hrane apsorbuje efikasnije nego iz suplemenata.

Kako starimo, važno je povećati unos proteina.

- Mišićna masa prirodno opada s godinama, pa je redovno konzumiranje proteina ključno - napominje dr Mahajan.

Takođe, preporučuje veći unos voća i povrća, posebno zbog njihove uloge u očuvanju mentalnih funkcija.

Studije pokazuju da starije osobe koje jedu više voća i povrća imaju značajno manji rizik od kognitivnog pada.

- Zdrava ishrana ne čuva samo pamćenje – ona jača kosti i mišiće, smanjuje rizik od padova, dijabetesa i visokog pritiska- objašnjava dr Lauri Arčbald-Panone, profesorka medicine i gerijatrije na Univerzitetu Virginije.

Šta izbegavati za dug život 

Jedna stvar koju gerijatri izbegavaju: pića zaslađena šećerom

Ako postoji jedna stvar koju svi gerijatri izbegavaju – to su gazirana pića i ostali napici zaslađeni šećerom (sokovi, energetska pića, ledeni čajevi, aromatizovane kafe...).

- Takva pića ne nude nikakvu nutritivnu vrednost, a podstiču upalne procese, povećanje telesne mase, insulinsku rezistenciju i zubni karijes- upozorava dr Mahajan.

- Jedna limenka sadrži i do 39 grama šećera – znatno više od preporučenog dnevnog maksimuma - zaključuje.