Osećate bol između lopatica? Šest razloga zbog čega se to dešava

Takođe, može da izazove bol i u drugim delovima gornjeg dela tela, uključujući lopatice.

Šest načina za zaustavljanje bola između lopatica

Bol između lopatica može biti uznemirujući, ali vežbama taj bol može da se ublaži.

Redovna vežba je moćno sredstvo za upravljanje bolom između lopatica. Jača mišiće koji podržavaju važbnje i poboljšava fleksibilnost, smanjujući naprezanje i napetost.

Evo nekoliko vežbi za početak:

Stezanje lopatica - sedite ili stojite uspravno, i stegnite lopatice nekoliko sekundi, a zatim ih otpustite. Ponovite 10 do 15 puta. Ovo jača mišiće koji stabilizuju vaše lopatice.

Vežba mačke i krave - oslonite se na ruke u širini ramena i kolenima u širini kukova. Dok udišete, savijte leđa i pogledajte gore (poza krave). Dok izdišete, zaokružite leđa i spustite bradu (poza mačke). Ponovite 10 do 15 puta. Ovo poboljšava fleksibilnost u kičmi i gornjem delu leđa.

Kruženje rukama - stanite uspravno sa rukama ispruženim u stranu. Napravite 10 malih krugova unapred, zatim 10 krugova unazad. Ovo opušta zategnute mišiće u ramenima i gornjem delu leđa.

Tople i hladne obloge

Primena toplote ili leda može obezbediti privremeno olakšanje bola. Koristiti jastuče za grejanje ili toplu oblogu 15 do 20 minuta.

Nakon nekog vremena, na bolno mesto staviti led umotan u peškir i držati 15 do 20 minuta. Naizmenično menjati topli i hladnu oblogu tokom dana.

Dobro držanje

Loše držanje je glavni krivac za bolove u gornjem delu leđa. Vodite računa o svom držanju tokom dana, držeći ramena unazad i kičmu ravnom.

Kada sedite, koristite stolicu za podršku i izbegavajte da se zgrčite preko stola.

Redovno protezanje

Istezanje pomaže da se olabave zategnuti mišići koji mogu da doprinesu bolu.

Masaža

Terapeut za masažu može pomoći da se olabave zategnuti mišići i poboljša protok krvi u bolnom području.

Alarm za odlazak kod lekara

Ne treba oklevati sa odlaskom kod lekara ako je bol između lopatica uporan i neuobičajen, a pogotovo ako se osete i drugi simptomi, poput:

ozbiljnih poteškoća sa disanjem - kada je otežano disanje praćeno bolom u grudima, to može biti znak srčanog udara ili plućne embolije (krvni ugrušak u plućima) i zahteva Hitnu pomoć.

vrtoglavice - ovo može biti rezultat pada krvnog pritiska ili dehidracije, ali je ključno isključiti ozbiljnija stanja poput unutrašnjeg krvarenja, podseća Lancaster orthopedic.