Stalno ste umorni? 14 navika su razlog

1. Previše sedite

Odgađanje vežbanja "za sutra" da biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog fakulteta u Džordžiji. Prema njoj, ljudi koji rade sedalačke poslove i vežbaju bar 20 minuta tri puta nedeljno, već posle šest nedelja imaju više energije i manje su umorni.

2. Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidratacija od oko dva posto ima uticaj na telesne funkcije i stvara osećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do ćelija u organizmu.

3. Gvožđe vam je nisko

Posledice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je mali unos gvožđa u ishrani. To posebno dolazi do izražaja u vrućim mesecima. Zeleno lisnato povrće, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja gvožđa.

4. Perfekcionista ste

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona 'krasi' sve veći broj pojedinaca. Zbog toga osećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osećajem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

5. Ne doručkujete

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru, kaže nutricionistica Ejmi Gudson. Objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svežim voćem.

6. Volite dramu

Ako ste tip koji od "muve pravi slona", čest umor ne treba da vas čudi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeno drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vežba koja uključuje meditaciju poput joge smanjiće osećaj umora.

7. Previše ste pred ekranima

Blještavo svetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vreme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korišćenje tehnologije značajno doprinelo rastu obolelih od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

8. Obožavate slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivo šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnima.

9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tokom vremena čini ogorčenima i ljutima, ali iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i prijateljskih obaveza, a kad napokon dođe vreme za odmor, od napregnutosti ne mogu da zaspu.

10. Živite u haosu

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari svuda kod kuće čest su okidač osećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotiviše. Ljudi s urednim stolom produktivniji i osećaju više energije.

11. Kafa vas umara

Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šoljice na dan učiniće vas umornijima nego što bi trebalo da budete. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji stvaraju osećaj pospanosti. Pijenje kafe čak i šest sati pre odlaska u krevet umanjiće kvalitet sna, pa ćete se probuditi umorniji.

12. Non-stop ste dostupni

Proveravanje mejlova, telefonski razgovori s kolegama, pa čak i sam razgovor s partnerom o poslu mogu sprečiti uživanje u samom odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u proseku potrebno minimalno 14 dana opuštanja odjednom da bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.

13. Alkohol

Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspete, oni sabotiraju kvalitet sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za osećaj energije i odmornosti, objašnjava neurolog dr. Allen Towfigh.

14. Nemate rutinu spavanja

Ako jedva čekate subotu i nedelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima porodice i vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako ostajete duže da spavate, jer ljudski mozak funkcioniše tako da mu je potrebna rutina u spavanju - kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vrijeme, piše Time.