Kako držanje telefona pored kreveta utiče na san

Postoje mnoga istraživanja koja su pokazala kako korišćenje telefona neposredno pre spavanja često dovodi do problema sa spavanjem, uključujući poteškoće sa uspavljivanjem.

To je delimično zato što su slanje poruka, pregledanje društvenih mreža i čitanje članaka stimulativni.

Čak i ako samo ležite u krevetu i mirno listate inspirativne fotografije, i dalje koristite mozak na način koji ne podstiče san.

Ako imate telefon u blizini kada zaspite, takođe je veća verovatnoća da ćete brzo proveriti poslovnu e-poštu, početi da gledate TikTok ili proverite vesti.

Takođe, korišćenje telefona uveče može povećati pritisak da budete dostupni sve vreme, što može povećati nivo stresa.

Još gore, prema mišljenju stručnjaka, jeste to dosadno plavo svetlo koje zrači sa ekrana. Kada pogledate u svoj telefon, on emituje plavo svetlo, što sprečava vaše telo da proizvodi melatonin, hormon koji reguliše san. Bez toga, možda ćete ostati budni satima (možda sa telefonom u ruci) ili ćete se probuditi umorni, piše sensa.si.

Zbog toga stručnjaci za spavanje preporučuju da odložite telefon oko sat vremena pre nego što odete u krevet, jer će to vašem telu dati dovoljno vremena da proizvodi melatonin.

Ovu naviku je možda teško prekinuti, ali ako polako zamenite korišćenje telefona aktivnostima bez ekrana, poput čitanja knjige ili opuštajućeg hobija, primetićete veliku razliku u kvalitetu vašeg sna.

Ali čak i ako ste neko ko noću ne gleda mnogo u svoj telefon, dovoljno je da ste u njegovoj blizini da vam poremeti san. Ako zvoni ili vibrira, upozoriće vaše telo da se probudi umesto da se opusti u miran san. Imajte na umu da režim vibracije takođe može biti problematičan ako je telefon pored vas, jer zvuk vibracije i dalje može da poremeti vaš san.

I to čak i ako isključite sva obaveštenja i stavite ih na nečujno. Kada primite poruku i telefon vam zasvetli u mračnoj prostoriji, ta mala količina svetlosti i dalje može da prođe kroz vaše kapke i da vam poremeti san. Možda se ne sećate da se to dogodilo, ali ćete primetiti neželjene efekte poremećenog sna, kao što je opšti osećaj umora ujutru.

Telefoni emituju i mikrotalasno zračenje, koje takođe remeti bioritam i smanjuje kvalitet sna, što dugoročno može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Uprkos stresu, svetlu i buci, morate priznati da postoji i dosta prednosti telefona noću. Telefoni imaju budilnike koji vam omogućavaju da se probudite na vreme i odmah primite hitne poruke. Takođe može biti lepo svirati gore pomenute umirujuće zvuke kiše dok tonete u san.

Ali možete naći i kompromis. Ako želite ove pogodnosti, možda ćete želeti da držite telefon u istoj prostoriji, ali na udaljenosti na kojoj ne možete da ga dohvatite iz kreveta. Ovo će sprečiti da posežete za njim noću. I manje je verovatno da će bilo koje njegovo svetlo smetati vašim očima. Takođe možete da uključite režim rada u avionu, u kojem telefon ne emituje mikrotalasno zračenje.

Kao i sa svim ostalim, postoji balans koji treba pronaći. Ako želite da isključite telefon ili da ga stavite u drugu sobu i oslonite se na staromodni budilnik, uradite to. Ako želite da ga imate u spavaćoj sobi, postavite ga licem nadole najmanje metar dalje od sebe.