Muče vas velike grudi? Smanjite ih ovim vežbama!

Protiv genetike se ne može, pa ako vas je majka priroda obdarila oblinama budite joj zahvalni na tome. Međutim, ponekad u pitanju mogu biti hormonalne promene zbog kojih grudi neočekivano narastu ili ste nabacili višak kilograma – ne zaboravite da su grudi masno tkivo i svaki višak kilograma vidi se i na njihovoj veličini.

Odlučite se za redovne fizičke aktivnosti ukoliko želite da smanjiti grudi prirodno i bez ikakvog rizika. Postoje vežbe koje pomažu uklanjanju viška masnoća i podizanju tonusa mišića u području grudnog koša. Kombinacija kardio-treninga i treninga s tegovima je idealna jer istovremeno pomaže da se grudi smanje, ali ne opuste. Važno je znati da ovim vežbama nećete pasti s F korpe na B, ali i najmanji pomak olakšaće bolove u leđima i nelagodu zbog stalnih pogleda.

1. Krenite na brzo hodanje

Brzo hodanje je aktivnost između hodanja i trčanja – dakle, daje vam najbolje od obe vježbe. To je vrlo delotvorna vežba za skidanje masnoća što znači da će se i vaše grudi smanjiti. Još je bolje ako tokom hodanja žustro naizmenično savijate ruke u laktovima – kao da radite s malim tegovima. Tako ćete poboljšati tonus ruku, ramena i posebno grudnih mišića.

2. Plivajte

Plivanje je izvrstan oblik vežbanja za svakoga jer je zabavno i niskog intenziteta. Svi pokreti ruku koje izvodite dok plivate pomažu jačanju grudnih mišića. Budući da je plivanje oblik kardiovaskularnog vežbanja, ono pomaže da se ubrza vaš metabolizam što dovodi do sagorevanja masti na celom telu.

3. Bavite se veslanjem

Ovaj oblik vežbanja omogućiće vam da postignete manje renesansnu figuru i da dođete u dodir s prirodom. Dok veslate vaši grudni mišići rade punom parom, a to znači manje grudi – baš kao što ste želeli. Ako baš i niste ljubitelj vode, možete da veslate i u teretani na spravi koja se zove ergometar.

4. Radite sklekove

Možda najbolje vežbe za grudi su sklekovi. Idealne su za svakoga, bez obzira želite li manje ili veće grudi. Kad radite na smanjivanju grudi sklekovi će vam pomoći da ostanu čvrste. Takođe, sklekovi pomažu jačanju tonusa mišića ruku, ramena i leđa.

5. Radite vežbu "propadanja"

Za ovu vežbu koja takođe delotvorno smanjuje dojke postoji posebna sprava u teretani, a kako na njoj da vežbate pokazaće vam trener. Važno je upamtiti nekoliko stvari koje trebada radite da biste postigli željeni rezultat: zaustavite se u trenutku kad su vam nadlaktice paralelne s podom, a ramena u neutralnom položaju. Ponovite pet serija po pet ponavljanja.

Nije naodmet naglasiti da bez zdrave ishrane neće biti rezultata – samo kombincija redovnih vežbi i izbalansiranih obroka mogu vas dovesti do željenog cilja.