OSAM vitamina koji DOKAZANO jačaju imunitet

Rečeno je da je spremnost na sve, velika prednost. Postoje vitamini i dodaci koji mogu da  vam podignu imunitet i da vas spreme za najgore. Oni nemaju posebne čarobne moći protiv COVID-19, ali mogu pomoći vašem imunitetu da bolje radi svoj posao. 

8 vitamina i suplemenata za jak imuni sistem

Određeni vitamini, minerali i ostali suplementi mogu da ojačaju  vaš imuni sistem u celini.

- Imati adekvatne nivoe svih hranljivih sastojaka u dobro izbalansiranom sistemu važno je za imuno zdravlje - objašnjava doktorka Heter Tinan.

Doktorka Tinan napominje da je posebno važno osigurati da vam ne nedostaje određenih hranljivih sastojaka koji igraju veliku ulogu u održavanju pravilnog imunog sistema.Vitamin C

Ovo je vitamin koji se može rastvoriti u vodi, pa ga moramo redovno uzimati. Poželjni dnevni unos za odrasle je dve hiljade miligrama, a ako uzmete više od toga, može doći do dijareje.

Nadbubrežne žlezde takođe oslobađaju vitamin C kada ste pod stresom, pa će vam konzumacija ovog vitamina trebati više tokom ovih teških vremena. Citrusi, brokoli i ljuta paprika mogu vam pomoći da se napunite vitaminom C.

Vitamin D

Istraživanja su pokazala da konzumacija dnevne doze vitamina D od 400 do 2.000 miligrama može pomoći u sprečavanju respiratornih infekcija poput obične prehlade, iako nema dokaza da ovo sprečava COVID-19, već neko vreme znamo da je vitamin D koristan za jačanje imuniteta.

Možete konzumirati vitamin D putem sunčeve svetlosti, pečurki, mleka, masne ribe i jaja.

Cink

- Cink je jedan od minerala koji se najčešće povezuje sa imunološkim zdravljem - objašnjava Tinan.

Čuvar vašeg imunog sistema, cink pomaže radu urođenog i stečenog imuniteta, a nedostatak može dovesti do oslabljene imune funkcije.

Možete uneti cink u organizam ako konzumirate govedinu, raka i jastoga.

Probiotici

Najzdraviji mikrobi, dobre bakterije koje naseljavaju creva, su oni s najvećom raznolikošću korisnih mikroorganizama. Ne postoji nijedan jer sve podjednako dobro utiče.

Odlučite se za probiotičke izvore hrane, posebno fermentirane poput kimčija, kiselog kupusa, jogurta i kombuče.

Selen

- Selen je esencijalni mineral koji deluje kao moćan antioksidans u vašem telu. U vašem imunološkom sistemu proizvodi vrstu proteina koji se koristi u borbi protiv patogena i pomaže određenim tipovima imunih ćelija da optimalno funkcionišu - objašnjava Tinan.

Manjak selena povezan je sa sporijim imunološkim radom i oslabljenim funkcionisanjem imunih ćelija.

Najlakši i najukusniji način da dobijete svoju dnevnu dozu selena, 55 mikrograma, je pojesti nekoliko brazilskih orašastih plodova dnevno. Masna riba i džigerica takođe sadrže ovaj mineral.

Vitamin A

Tinan kaže da je vitamin A antioksidans veoma bitan za imunološko zdravlje. Ona preporučuje unos vitamin A iz hrane poput slatkog krompira, šargarepe, paprike i drugog žutog i narandžastog voća i povrća. Vitamin A je rastvorljiv u mastima, tako da možete preterati sa njim, jer ga vaše telo dodatno skladišti u vašim tkivima.

Vitamin E

Prema Tinanu, ovo je još jedan vitamin rastvorljiv u mastima koji se najbolje unosi kroz hranu.

Unesite vitamin E iz zelene salate, orašastih plodova i semenki i avokada.

Crna borovnica

Istraživanja pokazuju da suplimenti iz borovnice mogu smanjiti trajanje i težinu prehlade.

Međutim, borovnica nije testirana u borbi protiv COVID-19.

- Mi nemamo dokaze koji bi potkrepili tvrdnju da je borovnica dobra ili loša u smislu zaštite od COVID-19 - objašnjava doktorka Alisia Zenhausern iz Skotsdejla.