Profesorka: Za POČETAK ovih pet vežbi (VIDEO)

Profesorka fizičke kulture Anđelka Đurđević predlaže za sve koji žele da se aktiviraju, ali to odlažu, da krenu sa ovih pet laganih osnovnih vežbi.

Dve su u stojećem položaju, a tri u parteru.

- Desetak minuta, svakog drugog dana za početak i malo dobre volje. To je sve što vam treba - rekla je profesorka, bivša profesionalna atletičarka i majka troje dece.

Za vežbe koje Anđelka predlaže nije potrebna nikakva oprema, a vaše telo će "živnuti" na najzdraviji način.

- Ne čekajte ponedeljak, krenite odmah - poručuje naša sagovornica.

Evo o kojim se vežabama radi i kako ih Anđelka izvodi:

Vežba 1

Akcenat je na gornjem delu tela. Stopala postavimo ispod kukova, stegnemo stomak, ispravimo leđa, raširimo ruke i rotiramo rameni deo. Radi se 10 do 15 ponavljanja u tri serije.

Vežba 2

Akcenat je na mišićima nogu. Stopala su u širini kukova, a kukove spuštamo dole i vraćamo gore, a nikad ih ne spuštamp ispod nivoa kolena. Pete su na tlu.

Čučnjeve takođe radimo u tri serije od najmanje 8, a najviše 15 ponavljanja u zavisnosti koliko vam prija.

Vežba 3

Akcenat je na gornjem delu tela, a radi se u parteru.

Postavimo se na kolena, šake ispod ramena. Kukovi su produđetku leđa, stegnemo stomak i opružamo ruke i spustamo dole.

Tri puta od osam do 15 ponavljanja.

Vežba 4

Takođe se radi u parteru, a jača mišiće stomaka.

Sednemo na patos i savijemo kolena. Telo je u ležećem položaju, donji deo leđa zalepimo za patos. Podižemo telo i vraćamo nazad u zavisnosti od toga kako se osećate u tri seriju od deset do 15 ponavljanja.

Vežba 5

Radi se o vežbi za leđa.

Legnemo na stomak, šake su iznad glave i dižemo i spuštamo dole gornje deo tela. takoše u tri serije od 10 do 15 ponavljanja.

Anđelka naglašava da se ne zaboravlja na disanje u toku vežbi.

- Probajte i uživajte, svakako će vam prijati, a telo će trostruko vratiti - poručuje profesorka Đurđević.

Dodala je da su ovih pet vežbi na svaka dva dana dovoljne za početak, a za tri nedelje javiće se novim detaljima odnosno unapređenim predlogom (jer do tada ćete biti u treningu).

Probajte, vežbajte, sigurno ćete biti zadovoljniji i pišite nam utiske u komentarima.