Koliko pre vežbanja treba jesti: Šta je dobro za jelo, a šta ne?

Koje je onda vreme idealno?

Odgovor na to pitanje dala je Laura Harel Rafals, profesorka medicine na klinici Mejo. Prema njenom mišljenju, opšte pravilo je da bi trebalo da sačekate sa vežbanjem tri do četiri sata nakon obroka i jedan do dva sata nakon što pojedete međuobrok.

Zavisi od vrste vežbi koje radite

Lagano vežbanje nakon jela, poput hodanja, jeste u redu, ali za intenzivnije vežbanje vašem telu treba vremena za varenje.

Dajući telu vreme potrebno da svari hranu pre vežbanja, omogućićete mu da stvarno koristi gorivo iz tog obroka za odrađivanje vašeg treninga.

Takođe ćete dati želucu vreme da isprazni svoj sadržaj i tako ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, refluksa, gorušice i drugih neprijatnih problema sa varenjem tokom treninga.

Svi mi hranu različito podnosimo i varimo, tako da nema jedinstvenih smernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon obroka kako biste započeli sa vežbanjem. Faktori poput dužine i intenziteta vašeg treninga, kao i vrsta i količina hrane koju jedete, takođe imaju važnu ulogu.

Budite posebno oprezni oko vremena i vrste hrane pre treninga visokog intenziteta.

Na primer, pre trčanja vašem želucu će možda biti potrebna jednostavnija hrana i više vremena za probavu u poređenju sa onim što može da podnese pre laganijih aktivnosti, poput šetnje ili joge.

Šta je dobro jesti pre treninga, a šta će vam smetati

Ishrana pre treninga jednako je važna kao i sam trening. Dok će vas neka hrana napuniti energijom, pa ćete biti brži i trenirati upornije, postoji i ona koja je teška za želudac, pa će učiniti da se osećate loše.

Dijetetičarke Kloi Meklod i Džesika Spendlov su za časopis „Bed Threads“ objasnile da postoje dva ključna faktora koja utiču na to da li treba hranu ili određeni obrok izbegavati pre vežbanja. To su sadržaj vlakana i masti.

- Hrana sa visokim udelom masti, bez obzira da li su zdrave ili zasićene, bogata je energijom pa joj je potrebno više vremena za probavu. To znači da će se duže zadržati u želucu, što dovodi do osećaja mučnine tokom treninga. Možda mislite da su vlakna zdrava, ali ako se konzumiraju neposredno pre treninga, povećava se rizik od gastrointestinalnih problema - kaže Kloi.

One savetuju da pre treninga izbegavate povrće poput brokolija i karfiola, mahunarke, uključujući pasulj, sočiva i leblebije, zatim picu, čips, prženu hranu, alkohol i bilo šta previše začinjeno ili kiselo.

Sa druge strane, ugljieni hidrati su ključni izvor energije i dobro ih je konzumirati pre većine treninga. Dijetetičarke smatraju da veći obrok treba planirati dva do četiri sata pre treninga, dok je manje zalogaje moguće pojesti i sat do dva pre nego što počnete da vežbate.

Dobre opcije su zobene kaše, jaja na tostu, suši, supe od povrća, sendviči sa piletinom, žitarice sa jogurtom i voćem, voćne salate ili domaći smuti.

Jelo pre treninga pomaže vam da umirite želudac i njegove sokove i suzbijete glad. Većina stručnjaka slaže se da bi uvek trebalo nešto da pregrizete oko 30 minuta pre vežbanja, jer će to pomoći da suzbijete osećaj mučnine tokom treninga.