Znate li šta je FMD dijeta?

Šta je FMD dijeta?

Ovo je dijeta koja oponaša brzu ishranu koju je razvio biogerontolog Valter Longo. Dijeta zapravo oponaša efekte posta dok i dalje dozvoljava male porcije hrane. Podrazumeva da uključuje konzumaciju biljne ishrane tokom određenog perioda, obično u trajanju od pet dana.

To podrazumeva:

- Malu količinu kalorija (oko 700 kalorija dnevno)

- Mali unos šećera

- Male količine proteina

- Veću količinu nezasićenih masti

Za razliku od drugih dijeta, ova FMD dijeta radi na mesečnom ciklusu. Ideja je da se organizmu obezbedi dovoljno hranljivih materija za funkcionisanje, ali da se i dalje pokreću neki od korisnih efekata, poput podmlađivanja ćelija i metaboličkih promena, piše "Health line".

Šta je dozvoljeno da se jede?

Dan 1

Unesite za početak 1100 kalorija, od toga 11 odsto neka bude iz proteina (121 kalorija), 46 odsto masti (506 kalorija) i 43 odsto ugljeni hidrati (473 kalorija).

Dan 2, 3, 4 i 5

Unesite 725 kalorija, odnosno devet odsto proteina (65 kalorija), 44 odsto masti (319 kalorija) i 47 odsto ugljenih hidrata (641 kalorija).

Ovo su samo neki primeri šta je dozvoljeno u ovoj dijeti.

- Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, orasi, semenke.

- Izvori proteina na biljnoj bazi: mahunarke, sočivo, pasulj.

- Voće: bobice, jabuke, pomorandže, drugo neskrobno voće.

- Cela zrna: smeđi pirinač, kinoa, ovas, proizvodi od celog zrna pšenice.

- Biljni čajevi bez kofeina: kamilica, pepermint, hibiskus.

- Povrće: lisnato povrće, povrće krstaša, paradajz, šargarepa, paprika.

Takođe je važno piti najmanje osam čaša vode svakog dana.

Kao i svaka dijeta, nije preporučljivo da se drži na duže staze. Konkretno, ova dijeta je istražena kod miševa, ali i malog broja ljudi i dobijeni su sledeći rezultati. Naime, zaštićene su im zdrave ćelije, a eliminisane su oštećene, ova vrsta dijete je smanjila upalu, poboljšalo se opšte zdravlje, ali je i smanjen nivo insulinske rezistencije, smanjena je abdominala gojaznost i pozitivno je uticala na imuni sistem.

Kao što smo rekli, najbolje je da je primenjujete pet uzastopnih dana, jednom mesečno i to na svaka tri meseca. Ako ste postigli zacrtani cilj, možete stati sa dijetom.

Napominjemo, pre svake promene ishrane, najbolje je da se konsultujete sa nutricionistom ili lekarom opšte prakse.