Saveznici za miran san: Namirnice za pred spavanje

9 najboljih namirnica i pića koje poboljšavaju kvalitet sna

1. Bademi

Bademi su izvor melatonina i minerala magnezijuma koji poboljšava san, dva svojstva koja ih mogu učiniti odličnom hranom za jelo pre spavanja.

2. Ćurka

Ćuretina može biti odlična hrana za jelo pre spavanja zbog velikih količina proteina i triptofana, od kojih oba mogu smanjiti umor.

3. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice sadrži antioksidante koji mogu podstaći pospanost, a pokazalo se da njegovo ispijanje poboljšava ukupan kvalitet sna.

4. Kivi

Kivi je bogat serotoninom i antioksidansima, od kojih oba mogu poboljšati kvalitet sna kada se jedu pre spavanja.

5. Sok od višnje

Sok od višnje sadrži hormon melatonin koji podstiče san i može pomoći da se obezbedi dobar san.

6. Masna riba

Masne ribe su odličan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, od kojih obe imaju svojstva koja mogu poboljšati kvalitet vašeg sna.

7. Orasi

Orasi imaju nekoliko svojstava koja mogu podstaći bolji san. Na primer, oni su odličan izvor melatonina i zdravih masti.

8. Čaj od pasiflore

Čaj od pasiflore sadrži apigenin i ima sposobnost da poveća proizvodnju gama aminobutirne kiseline (GABA). Ovo može pozitivno uticati na san.

9. Beli pirinač

Beli pirinač može biti od koristi za jelo pre spavanja zbog visokog glikemijskog indeksa (GI). Visok GI može podstaći bolji san.