Od stresa ne možete da zaspite? Evo rešenja

1. Držite se ustanovljenog rasporeda spavanja

Ako uspevate da se pridržavate svog uobičajenog rasporeda, odlično, ako ne – napravite novi raspored kojeg ćete se pridržavati, jer je u ovoj situaciji biološki dnevni ritam od presudne važnosti za optimalno funkcioniranje celog organizma. Jedini način da ovo postignete jeste da odredite vreme u koje baš svako veče idete na spavanje (ne ono kada počinjete da gledate serije) te, isto tako, ustajete svakog jutra.

2. Izbegavajte spavanje tokom dana

Pogotovo ako vam ono kvari ritam spavanja ili ako tokom dana spavate duže od 20 minuta. Popodnevno spavanje je najjednostavniji i najbrži način da uništite svoj bioritam.

3. Ograničite vreme pred ekranom

“Radim iz kreveta” zvuči primamljivo, ali sada samo u situaciji u kojoj sami moramo da postavimo granice između vremena za rad i vremena za odmor. Idealno je da napravite prostor za rad koji se ne nalazi u spavaćoj sobi i povučete jasnu liniju između prostora u kojima radite i u kojima se odmarate.

Probajte da izdržite minimalno jedan sat bez društvenih mreža u večernjim satima i ne buljite u ekran neposredno pre spavanja. Plava svetlost uzrokuje nesanicu, a emituju je svi ekrani. Dakle, gledanje serija dok ne padnete u nesvest nije način za osiguravanje boljeg sna.

4. Budite informisani, ali ne čitajte vesti pre spavanja

Osim što i vesti čitate na ekranu, ovo je važno zbog toga što uveče treba izbegavati stvari koje izazivaju anksioznost. Uveče isključite notifikacije za vesti koje imate nameštene na telefonu – možda vam se čini nemogućim, ali već ćete za nekoliko dana primetiti razliku. Izolacija pojačava našu prirodnu potrebu da budemo povezani s drugima, a to je trenutno moguće samo putem elektronike. Mnogi upadaju u zamku i gube granice, ali ne, nećete lepše spavati ako pregledate ceo Tviter.

5. Planirajte unapred

Vreme pre spavanja možete iskoristiti da za naredni dan ili nedelju odredite raspored, odnosno isplanirate aktivnosti. Ovo je vežba koja ima dugotrajni i smirujući efekt na psihu.

6. Ne jedite prije spavanja

Kafa je odličan stimulans u malim količinama, ali tokom dana, nikako pre spavanja. Isto tako, ako ste preobilno večerali, velike su šanse da ćete se celu noć okretati. Uveče izbjegavajte hranu s mnogo šećera, a nakon večere popijte neki umirujući čaj.

7. Topla kupka ili tuširanje pre kreveta

Topla voda, nikako vrela i zatim hlađenje kada iz nje izađete pospešuju proizvodnju melatonina. Ako tuširanje iskombinujte s isključivanjem kompjutera, sigurno ćete imati mirniju noć. Posebno nežne, hranjive i umirujuće kupke su bonus.

8.Koristite tehnike opuštanja

Nakon kupke pokušajte još više da se opustite tehnikama disanja. Namestite jezik iza gornjih zuba i izdahnite do kraja kroz usta, zatim udahnite kroz nos dok izbrojite do četiri. Zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdišite kroz usta osam sekundi. Ponavljajte koliko vam odgovara ili treba. Potom se bacite na opuštanje mišića: Lezite i zatvorite oči, počnite od nožnih prstiju prema gore i stegnite svaku grupu mišića pa je opustite. Udišite pri stiskanju, izdišite pri opuštanju.