Pazite kako koristite telefon, lekari upozoravaju: Može da napravi probleme tamo gde najmanje očekujute

Lekari za posledice dugogodišnjeg pogrbljenog položaja koriste neformalni izraz „phone body“. Nije reč o posebnoj dijagnozi, već o nazivu za probleme koji mogu nastati zbog navike da dugo savijamo vrat, pogrbimo ramena i ostajemo u istom položaju dok gledamo ekran.

Jedan izvor navodi da su Amerikanci 2025. godine u proseku provodili više od pet sati dnevno koristeći telefon. Kada se takav obrazac ponavlja godinama, nije iznenađujuće što se kod nekih ljudi javljaju bolovi u različitim delovima tela.

Vrat je jedan od najvećih problema

Najčešća navika je jednostavna: telefon držimo nisko, a glavu spuštamo prema ekranu. Što duže ostajemo u tom položaju, vrat i mišići oko njega mogu biti pod većim opterećenjem.

Ovaj problem se često opisuje izrazom "text neck", koji se koristi za bolove i tegobe povezane sa dugotrajnim gledanjem nadole u telefon ili drugi uređaj.

Problem nije samo u vratu. Pogrbljen položaj može da utiče i na ramena i gornji deo leđa, dok dugotrajno držanje telefona u jednoj ruci može dodatno opteretiti šaku i palac.

Telefon može da doprinese i naprezanju očiju. Međutim, nije svaki problem sa vidom jednostavno posledica gledanja u ekran.

Jedno istraživanje objavljeno u JAMA Ophthalmology povezalo je rizik od kratkovidosti sa vremenom koje deca provode van kuće, pa stručnjaci posebno ističu značaj boravka na otvorenom. U izvoru se navodi preporuka od oko dva sata dnevno na otvorenom kao način da se smanji rizik povezan sa razvojem kratkovidosti.

Zato nije dovoljno samo smanjiti vreme provedeno gledajući u ekran. Važno je i šta radimo kada telefon spustimo.

Nekoliko promena može da napravi razliku

Najjednostavnija promena jeste da telefon ne držite nisko u krilu. Pokušajte da ga podignete približno do nivoa očiju, kako biste smanjili potrebu da stalno savijate vrat.

Pomaže i češće menjanje položaja. Telefon možete koristiti dok sedite uspravno, ali je važno izbegavati da dugo ostajete pogrbljeni ili oslonjeni u položaju koji vam opterećuje vrat i leđa.

Ako se bol već pojavio, lagano istezanje i vežbe namenjene vratu mogu pomoći. Kao jedan od primera navodi se chin tuck, odnosno blago uvlačenje brade, vežba koja se koristi za mišiće i držanje vrata.

Pauze su takođe važne. Umesto da telefon koristite bez prekida satima, povremeno ga odložite i promenite aktivnost.

Na kraju, najefikasnija promena je verovatno i najjednostavnija: manje vremena sa telefonom u rukama.

Ne postoji poseban položaj koji će omogućiti da satima gledate u ekran bez ikakvog opterećenja. Ako telefon koristite manje, češće menjate položaj i držite ekran više, smanjujete vreme tokom kojeg su vrat, ramena i leđa izloženi istom opterećenju.

Ako se bolovi ponavljaju, traju ili se pogoršavaju, nije dobro pripisivati ih automatski telefonu. U takvoj situaciji treba razgovarati sa lekarom ili drugim zdravstvenim stručnjakom, jer uzrok može biti nešto sasvim drugo.

- Naslovna fotografija: Shutterstock/ MAYA LAB