„Kreatin ne poznaje pol, ne postoji ženski i muški“: Marija Stanišić za Direktno razbila mitove o popularnom suplementu

„Ja pijem ženski kreatin“ – rečenica je koju sve češće možemo čuti, naročito na društvenim mrežama, ali prema rečima Marije Stanišić, ovakva podela zapravo nema naučno uporište.

- Kreatin ne poznaje pol, ne postoji ženski i muški kreatin. Postoji samo jedan jedini kreatin. Ako na pakovanju piše „For Women Formula“ ili nešto slično tome, najčešće pod tim imenom ne plaćate nikakvu specijalnu supstancu, već onu istu, samo upakovanu lepše i obojenu u roze – kaže Stanišić za Direktno.

Šta je zapravo kreatin?

Kako objašnjava, kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u mišićima. Organizam ga delom sam proizvodi, dok se delom unosi hranom, pre svega mesom i ribom.

Njegova osnovna uloga jeste da učestvuje u stvaranju energije koja je telu potrebna tokom fizičkog napora. Upravo zbog toga kreatin je jedan od najviše proučavanih suplemenata u sportu.

- Kada neko krene da koristi kreatin, obično primeti da može malo više da podigne kilažu u teretani, malo duže da izdrži napor i malo brže da se oporavi od treninga. I to nije rezervisano samo za muškarce. I žene imaju mišiće, žene treniraju i žene gube mišićnu masu usled starenja, i zato žene mogu imati potpuno jednake koristi od kreatina kao i muškarci – objašnjava ona.

Da li kreatin izaziva „naduvenost“?

Jedan od čestih strahova jeste da će korišćenje kreatina dovesti do zadržavanja vode i osećaja nadutosti.

Stanišić objašnjava da kreatin ne dovodi do stvaranja masnih naslaga, niti može nekoga preko noći da „nabilda“.

7 Ono što može da se desi jeste da deo vode bude privučen u mišićnu ćeliju. Ali to nije isto što i zadržavanje vode ispod kože zbog kog se osećamo natečeno i, naravno, ne osećamo se prijatno. Zapravo, to je jedan od načina na koji kreatin pomaže mišiću – kaže Stanišić.

Kreatin nije samo tema za teretanu

Poslednjih godina sve više pažnje privlače i istraživanja koja ispituju potencijalnu ulogu kreatina u funkciji mozga, pamćenju i koncentraciji, kao i u pojedinim stanjima povezanim sa starenjem.

Ipak, Stanišić upozorava da rezultate tih istraživanja ne treba predstavljati kao konačan dokaz.

- Imamo zaista zanimljive rezultate. Imamo potencijal, imamo razloge da nastavimo istraživanja, ali još uvek nemamo dovoljno kvalitetnih kliničkih dokaza da bismo mogli da kažemo da svako treba da pije kreatin zbog mozga. I tu je razlika između obećavajućeg i dokazanog – ističe ona.

Prema njenim rečima, upravo se na društvenim mrežama često briše granica između rezultata jedne studije i naučno potvrđenog zaključka.

Kome kreatin najviše može da znači, da li je posebno koristan za vegetarijance i vegane, šta je sa osobama koje ne treniraju i zbog čega je kreatin monohidrat jedan od najistraženijih suplemenata, Marija Stanišić objašnjava u nastavku videa:

 Mariju Stanišić možete kontaktirati putem Instagram stranice @mps_nutrition.

 Naslovna fotografija: Ustupljene fotografije