Samo 80 minuta manje sna može da se vidi na vagi: Za 6 nedelja ispitanici dobili pola kilograma

Istraživači Univerziteta Kolumbija analizirali su podatke iz dva randomizovana ispitivanja u kojima je učestvovalo 95 odraslih osoba sa povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti. Svi su pre početka istraživanja obično spavali najmanje sedam sati.

Učesnici su tokom jedne šestonedeljne faze nastavili da spavaju kao i obično, dok su u drugoj odlazili u krevet sat i po kasnije. Redosled faza nije bio isti za sve, a između njih je napravljena višenedeljna pauza.

Iako su odlazili na spavanje 90 minuta kasnije, ispitanici su u proseku spavali oko 78 minuta kraće. Posle šest nedelja takvog režima bili su prosečno 0,45 kilograma teži nego tokom perioda dovoljnog sna. Obim struka povećao se za oko pola centimetra, a vreme provedeno sedeći za približno 17 minuta dnevno. 

Manjak sna ne mora odmah da izazove veliku promenu

Pola kilograma za šest nedelja ne predstavlja dramatično gojenje, ali rezultat pokazuje da svakodnevno skraćivanje sna može postepeno da pomeri vagu u neželjenom smeru.

Ranija kontrolisana istraživanja pokazala su da nedostatak sna može da pojača glad i poveća prosečan unos energije. U jednom drugom ispitivanju, ljudi sa viškom kilograma koji su produžili san za oko 1,2 sata unosili su prosečno 270 kalorija dnevno manje od kontrolne grupe. Ni to ne znači da duži san sam po sebi garantuje mršavljenje, već da može da bude koristan deo promene životnih navika.

Koliko sna je potrebno odraslima

Odraslima između 18 i 60 godina uglavnom se preporučuje najmanje sedam sati sna, dok se individualne potrebe razlikuju. Za održavanje zdrave težine i dalje su presudni ishrana, ukupni unos energije i fizička aktivnost, ali san nije faktor koji bi trebalo zanemariti.

Kvalitet sna može da se poboljša redovnim odlaskom u krevet i ustajanjem u približno isto vreme, smanjivanjem svetla i korišćenja ekrana pred spavanje, kao i izbegavanjem obilnih obroka, alkohola i kasnog kofeina. Spavaća soba trebalo bi da bude tiha, zamračena i prijatno rashlađena.