Voda, kafa ili čaj čim ustanete? Evo šta različiti jutarnji napici zapravo rade crevima

Iako osam sati ležimo i praktično ništa ne radimo, organizam tokom sna ne prestaje da gubi vodu.

Dišemo, koža oslobađa vlagu, a deo tečnosti gubimo znojenjem.

Gastroenterološkinja Klivlendske klinike dr Adrienna Jirik navodi da tokom tipičnih osam sati sna čovek može izgubiti približno 300 do 400 mililitara vode kroz takozvane neprimetne gubitke tečnosti.

Zbog toga ona pacijentima savetuje da nakon buđenja popiju najmanje jednu čašu vode.

Dakle, pre nego što počnemo da raspravljamo da li su bolji limun, đumbir, kafa ili čaj, postoji mnogo jednostavniji odgovor: "Ujutru je najvažnije uneti tečnost."

1. Obična voda – najjednostavniji početak

Nije egzotična, nema „detoks“ etiketu i ne obećava čuda.

Ali obična voda radi upravo ono što je organizmu nakon noći potrebno – nadoknađuje deo izgubljene tečnosti.

Voda je važna i za normalno varenje, a dovoljan unos tečnosti doprinosi normalnoj konzistenciji stolice.

Zato čaša vode nakon buđenja ima mnogo više smisla nego komplikovani jutarnji rituali koji obećavaju da će „očistiti organizam“.

Telo već ima jetru, bubrege, pluća i digestivni sistem koji svakodnevno obavljaju taj posao.

2. Kafa – zašto mnoge odmah pošalje u toalet?

Ako ste među ljudima koji nekoliko minuta nakon jutarnje kafe znaju da će uskoro morati do toaleta, niste jedini.

Kafa zaista može da stimuliše aktivnost debelog creva.

Gastroenterološkinja dr Kristin Li sa Klivlendske klinike objašnjava da kafa može da podstakne kontrakcije u debelom crevu i pojača prirodni gastro-količni refleks.

To je automatska reakcija digestivnog sistema: kada sadržaj stigne u želudac, nervni i hormonski signali podstiču debelo crevo da se pokrene i napravi prostor za ono što dolazi.

Zbog toga neki ljudi potrebu za pražnjenjem osete vrlo brzo nakon jela ili pića.

Jutro je posebno zanimljivo jer je kod mnogih ljudi ovaj refleks tada izraženiji.

Nije samo kofein kriv

Još zanimljivije je što efekat nije isključivo posledica kofeina.

I kafa bez kofeina kod nekih ljudi može da stimuliše creva, mada efekat može biti slabiji.

Kafa utiče na lučenje određenih hormona povezanih sa varenjem i kontrakcijama gastrointestinalnog sistema.

Zato energetsko piće sa kofeinom i šoljica kafe ne moraju imati isti efekat na creva.

Drugim rečima, ako vas kafa svako jutro „tera“ u toalet, ne umišljate.

Postoji fiziološko objašnjenje.

Ali da li je kafa na prazan stomak štetna?

Tu dolazimo do jednog od najraširenijih mitova.

Ne postoji univerzalno pravilo prema kojem zdrava osoba nikada ne sme da pije kafu pre doručka.

Neki ljudi je bez problema piju godinama.

Kod drugih može da izazove ili pogorša neprijatnosti poput gorušice, nelagodnosti u želucu, ubrzanog rada creva ili hitne potrebe za pražnjenjem.

Zato je reakcija sopstvenog organizma važnija od pravila sa društvenih mreža.

Ako vam jutarnja kafa na prazan stomak ne prija, probajte da je popijete uz ili nakon doručka.

3. Biljni čaj – blag izbor za početak dana

Ako vam kafa ujutru ne odgovara, biljni čaj može biti prijatna alternativa.

Originalna priča Ona/Telegrafa posebno izdvaja čajeve od đumbira, nane i kamilice.

Topao napitak nekim ljudima jednostavno prija više od hladnog, posebno ako se probude sa osećajem nelagodnosti u stomaku.

Đumbir je posebno poznat po tome što može pomoći kod mučnine, dok nana nekim ljudima prija kod digestivnih tegoba.

Ipak, ni biljne čajeve ne treba predstavljati kao univerzalni lek za „lenja creva“.

Ako imate hroničan zatvor, nadimanje, bolove ili druge dugotrajne probleme sa varenjem, šoljica čaja nije zamena za utvrđivanje uzroka.

4. Voda sa limunom – korisna, ali ne zbog „detoksa“

Čaša vode sa limunom verovatno je jedan od najpoznatijih jutarnjih rituala.

Ali oko nje se godinama grade tvrdnje koje daleko prevazilaze ono što možemo realno očekivati.

Limunova voda neće preko noći „istopiti salo“, očistiti telo od toksina niti magično ubrzati metabolizam.

Njena najveća prednost je mnogo jednostavnija: to je voda.

Ako vam nekoliko kapi ili kriška limuna učine vodu ukusnijom i zbog toga je lakše popijete, dobili ste dobar način da započnete hidrataciju.

Limun uz to doprinosi unosu vitamina C, mada količina zavisi od toga koliko ga stavite.

Osobe kojima kiseli napici izazivaju gorušicu ili druge tegobe ne moraju da forsiraju ovaj ritual.

5. Zeleni čaj – između vode i kafe

Zeleni čaj predstavlja neku vrstu sredine za ljude kojima obična voda nije privlačna, a jaka kafa im ne odgovara.

Sadrži kofein, ali ga uglavnom ima manje nego kafa, kao i biljne polifenole.

Može zato biti prijatan jutarnji napitak, ali nema potrebe pripisivati mu čudesna svojstva.

Ako ste osetljivi na kofein ili vam zeleni čaj na prazan stomak izaziva mučninu, popijte ga nakon hrane ili izaberite napitak bez kofeina.

A šta je sa hladnom vodom?

Ovo je deo originalne priče koji treba pažljivo čitati.

Tvrdnja da ujutru „nikako ne treba piti hladnu vodu“ previše je kategorična.

Za većinu zdravih ljudi temperatura vode je prvenstveno pitanje toga šta im prija.

Neko će lakše popiti čašu hladne vode, neko sobne temperature, a nekome će prijati topao napitak.

Ako vam veoma hladna voda izaziva neprijatan osećaj ili grčeve, logično je da izaberete mlaku.

Ali nema razloga da zdrava osoba koja voli hladnu vodu misli da time automatski „zaustavlja varenje“.

Najvažnije je da unesete dovoljno tečnosti.

Ako želite da pokrenete creva, napitak nije cela priča

Redovna stolica ne zavisi samo od toga šta ste popili u prvih deset minuta nakon buđenja.

Važni su:

• dovoljan unos tečnosti tokom celog dana,

• vlakna u ishrani,

• fizička aktivnost,

• redovni obroci,

• san,

• i navika da ne ignorišemo potrebu za odlaskom u toalet.

Jutarnji obrok takođe može da aktivira gastro-količni refleks.

Zato kombinacija doručka i napitka kod mnogih prirodno pokreće creva.

Ne morate ići u toalet svakog jutra u isto vreme

Još jedan mit jeste da „zdrava creva“ znače obavezno pražnjenje čim ustanemo.

Ne mora biti tako.

Ritam stolice razlikuje se od čoveka do čoveka.

Neko ide u toalet svakog jutra posle kafe, neko kasnije tokom dana, a normalna učestalost pražnjenja ima prilično širok raspon.

Važnije je da nema dugotrajne promene u vašem uobičajenom ritmu, bola, krvi u stolici ili drugih upozoravajućih simptoma.

Pa šta onda popiti čim ustanete?

Ako tražite najjednostavniji odgovor – vodu.

Posle višesatnog sna ona nadoknađuje deo izgubljene tečnosti i nema potrebe komplikovati jutarnju rutinu.

Ako volite kafu i dobro je podnosite, nema univerzalnog razloga da je izbacite. Kod nekih ljudi čak vrlo efikasno aktivira creva.

Ako vam više prija nešto blago i toplo, biljni čaj je sasvim dobar izbor.

A ako volite vodu sa limunom, pijte je zbog ukusa i hidratacije, a ne zato što očekujete jutarnji „detoks“.

Na kraju, najbolji jutarnji napitak nije onaj koji trenutno osvaja društvene mreže.

To je onaj koji vam pomaže da unesete tečnost i koji vaš digestivni sistem dobro podnosi.