Uzimаtе magnezijum, vitamin D ili kolagen, a ne vidite rezultate? Ove svakodnevne navike mogu da umanje njihov efekat

Magnezijum, vitamin D, kolagen, omega 3 i melatonin danas su među najčešće korišćenim suplementima. Ipak, mnogi ih uzimaju bez promene navika koje mogu da budu važan deo problema.

Holistička nutricionistkinja Milica na svom Instagram profilu ukazala je na neke od najčešćih grešaka koje pravimo. Evo na šta bi trebalo obratiti pažnju.

Magnezijum uz mnogo slatkiša nije zamena za zdraviju ishranu

Ako svakodnevno jedete velike količine slatkiša, gaziranih napitaka, peciva i druge ultra-prerađene hrane, suplement magnezijuma ne može da nadomesti loše navike u ishrani.

Umesto da se oslanjate samo na dodatak ishrani, važno je da jelovnik bude raznovrsniji i da sadrži namirnice koje prirodno obezbeđuju magnezijum, poput orašastih plodova, semenki, mahunarki i zelenog lisnatog povrća.

Pijete kolagen, ali zanemarujete vitamin C

Kolagen koji unesemo hranom ili putem suplemenata u organizmu se razlaže na manje komponente, dok je vitamin C važan za normalno stvaranje kolagena.

Zbog toga, uz suplementaciju, ne bi trebalo zanemariti ni ishranu. Paprika, kivi, citrusi, jagode i drugo voće i povrće mogu biti dobar izvor vitamina C.

Omega 3 ne može da „poništi“ lošu ishranu

Činjenica da svakodnevno uzimate omega 3 ne znači da ostatak jelovnika više nije važan.

Ukoliko su na meniju često pržena hrana, grickalice i druga ultra-prerađena hrana, jedan suplement ne može da nadoknadi celokupan uticaj takvog načina ishrane.

Zato je mnogo važnije posmatrati ishranu kao celinu i birati kvalitetne izvore masti, uključujući ribu, orašaste plodove i semenke.

Melatonin uz telefon do kasno u noć nije idealna kombinacija

Melatonin ima važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti, ali na kvalitet sna utiču i navike pred odlazak u krevet.

Ako neposredno pred spavanje satima gledate u telefon, tablet ili računar, suplement sam po sebi neće rešiti problem loše rutine spavanja.

Zato je korisno napraviti mirniju večernju rutinu i smanjiti izlaganje ekranima pred odlazak u krevet.

Vitamin D i magnezijum imaju važnu vezu

Magnezijum učestvuje u procesima koji su potrebni za metabolizam i aktivaciju vitamina D u organizmu. Zbog toga je važno obratiti pažnju na njegov dovoljan unos.

Ipak, to ne znači da svako ko uzima vitamin D automatski treba da uzima i magnezijum. Potrebe za suplementima razlikuju se od osobe do osobe, pa je najbolje doze i eventualnu kombinaciju suplemenata uskladiti sa stručnim savetom.

Suplement nije zamena za zdrave navike

Iako suplementi mogu biti korisni kada postoji potreba za njima, ne treba ih posmatrati kao zamenu za uravnoteženu ishranu, dovoljno sna i zdrave životne navike.

Pre nego što uvedete više različitih suplemenata, važno je proveriti da li vam zaista nedostaju određeni nutrijenti i da li je izabrani preparat odgovarajući za vas. Posebno treba biti oprezan sa visokim dozama i kombinovanjem više preparata bez stručnog saveta.

Naslovna fotografija: Pexels/ Polina Tankilevitch