Zašto nekima treba 9 sati sna, a drugima je dovoljno 7: Odgovor nije samo u umoru

Iako se odraslima najčešće preporučuje između sedam i devet sati sna, stvarna potreba može značajno da se razlikuje od osobe do osobe.

Na to koliko nam je sna potrebno utiče čitav niz faktora – od genetike i godina do svakodnevnih navika, fizičke aktivnosti i kvaliteta samog sna.

Genetika ima važnu ulogu

Jedan od razloga zbog kojih neko prirodno spava duže može da se krije u genima. Genetske razlike mogu uticati na naš unutrašnji biološki sat, ali i na to koliko sna nam je potrebno da bismo se osećali odmorno.

Zbog toga nije neobično da dve osobe sličnih godina i životnih navika imaju potpuno različite potrebe. Nekome će sedam sati biti sasvim dovoljno, dok će drugome redovno biti potrebno osam ili devet.

Godine menjaju potrebe za snom

Potreba za snom menja se tokom života. Bebe i deca spavaju znatno više od odraslih, dok se sa godinama menjaju i trajanje i struktura sna. 

Starije osobe, na primer, često imaju lakši i isprekidaniji san i mogu češće da se bude tokom noći. To ne znači nužno da im je potrebno mnogo manje sna, već da se način na koji spavaju promenio.

Nije važno samo koliko spavate

Osam sati provedenih u krevetu ne znači automatski osam sati kvalitetnog sna. Česta buđenja, buka, svetlost, neprijatna temperatura ili drugi faktori mogu da poremete san i dovedu do toga da se osoba ujutru oseća kao da nije dovoljno spavala.

Zbog toga nekome može biti potrebno više vremena u krevetu kako bi dobio količinu kvalitetnog sna koja mu je potrebna.

Aktivnijim ljudima može biti potrebno više odmora

Fizička aktivnost takođe može uticati na potrebu za snom. Telo tokom spavanja prolazi kroz važne procese oporavka, pa ljudi koji intenzivno treniraju ili imaju fizički zahtevnu svakodnevicu mogu primetiti da im je potrebno više odmora.

Slična stvar može da se dogodi i tokom perioda pojačanog mentalnog opterećenja. 

Stres može potpuno da poremeti računicu

Stres je jedan od faktora koji mogu ozbiljno da utiču na kvalitet sna. Čovek može provesti dovoljno vremena u krevetu, a ipak se probuditi iscrpljen jer je san bio nemiran ili isprekidan.

U takvim periodima telo može tražiti više sna nego inače, posebno ako se nedostatak kvalitetnog odmora nagomilavao danima.

Koliko sna je onda dovoljno?

Za većinu zdravih odraslih osoba preporučuje se približno sedam do devet sati sna tokom noći, ali individualne potrebe mogu da se razlikuju.

Zato broj sati nije jedino merilo. Važno je i kako se osećate nakon buđenja i tokom dana. Ako se redovno budite odmorni, imate dovoljno energije i ne osećate izraženu dnevnu pospanost, verovatno dobijate količinu sna koja vam odgovara.

S druge strane, ako vam je stalno potrebno neuobičajeno mnogo sna, a uprkos tome ostajete iscrpljeni ili pospani tokom dana, to je nešto što ne bi trebalo automatski pripisivati tome da ste jednostavno "spavalica".