Sedam dana tuširanja hladnom vodom? Evo šta se zaista dešava vašem telu

Od profesionalnih sportista do poznatih ličnosti i influensera, sve više ljudi dan započinje hladnim tušem. Mnogi tvrde da se posle samo nekoliko dana osećaju budnije, imaju više energije i lakše podnose svakodnevni stres.

Međutim, stručnjaci upozoravaju da lična iskustva nisu isto što i naučni dokazi, pa je važno razlikovati ono što je dokazano od onoga što je još predmet istraživanja.

Šta pokazuju istraživanja?

Velika analiza objavljena 2025. godine, koja je obuhvatila više od 3.000 učesnika, pokazala je da hladna voda može da doprinese boljem kvalitetu sna, kvalitetu života i smanjenju stresa kod pojedinih ljudi. Ipak, istraživači naglašavaju da su dokazi i dalje ograničeni i da su potrebna dodatna kvalitetna istraživanja.

Jedan od zanimljivijih nalaza jeste da su osobe koje su redovno završavale tuširanje hladnom vodom ređe odsustvovale s posla zbog bolesti, ali nije potvrđeno da hladni tuševi direktno jačaju imunitet.

Zašto se osećamo budnije?

Kada telo dođe u kontakt sa hladnom vodom, aktivira se takozvani "hladni šok". Disanje postaje brže, ubrzava se rad srca, a organizam oslobađa hormone stresa koji povećavaju budnost i osećaj razbuđenosti.

Upravo zbog toga mnogi ljudi kažu da im hladan tuš pomaže da se lakše razbude nego jutarnja kafa. Međutim, taj efekat nije dugotrajan niti predstavlja zamenu za kvalitetan san.

Nije za svakoga

Iako se hladni tuševi često predstavljaju kao univerzalno rešenje za bolje zdravlje, lekari upozoravaju da nisu pogodni za sve.

Osobe koje imaju srčane bolesti, poremećaje cirkulacije ili druga hronična oboljenja trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre nego što počnu sa ovakvom praksom. Naglo izlaganje veoma hladnoj vodi može izazvati snažnu reakciju organizma i dodatno opteretiti srce.

Da li treba odmah uključiti ledenu vodu?

Stručnjaci savetuju da, ukoliko želite da isprobate ovaj trend, ne počinjete ledenim tušem.

Mnogo bezbedniji pristup je da se istuširate toplom vodom, a zatim poslednjih 20 do 30 sekundi postepeno smanjujete temperaturu. Na taj način telo se lakše prilagođava, a rizik od neprijatnih reakcija je manji.

Hladni tuševi nisu čudesni lek koji rešava sve zdravstvene probleme, ali mogu biti koristan dodatak zdravim navikama kod pojedinih ljudi. Nauka za sada pokazuje da mogu doprineti osećaju budnosti, boljem snu i smanjenju stresa, ali nema dovoljno dokaza da sami po sebi jačaju imunitet ili donose dramatične promene u zdravlju.