Zdravlje
05. 08. 2026. 08:57 0
Dijetetičari kažu da je ovo najbolje voće za doručak: Puno je vlakana i dugo drži sitost
Ako želite da povećate unos vlakana bez velikih promena u ishrani, stručnjaci savetuju da dan započnete malinama. Ovo voće važi za jedan od najboljih izbora za doručak jer obiluje vlaknima, a uz to je bogato vitaminima, antioksidansima i vodom.
Doručak je idealna prilika da unesete značajan deo preporučene dnevne količine vlakana, a maline u tome mogu da budu od velike pomoći. Samo jedna šolja ovog voća sadrži oko osam grama vlakana, što je gotovo trećina preporučenog dnevnog unosa za odrasle.
Zašto su maline odličan izbor?
Prema rečima dijetetičara, vlakna iz malina doprinose zdravlju creva, podstiču redovno varenje, hrane korisne bakterije u crevima i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi nakon obroka.
U poređenju sa drugim voćem, maline se izdvajaju po visokom sadržaju vlakana. Na primer, šolja jagoda sadrži oko tri grama vlakana, što je znatno manje nego u istoj količini malina.
Maline sadrže i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, pri čemu preovlađuju nerastvorljiva, koja doprinose pravilnom radu creva.
Bogate vitaminima i antioksidansima
Pored vlakana, maline su odličan izvor vitamina C i mangana, dva važna nutrijenta koja učestvuju u stvaranju kolagena, očuvanju zdravlja kostiju i pravilnom funkcionisanju imunog sistema.
Sadrže i brojne antioksidanse koji imaju zaštitno i protivupalno dejstvo, dok zahvaljujući velikom udelu vode doprinose hidrataciji organizma.
Još jedna prednost je njihov nizak glikemijski indeks, zbog čega ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi i pružaju duži osećaj sitosti.
Kako ih uključiti u doručak?
Maline su odlične u kombinaciji sa ovsenim pahuljicama, grčkim jogurtom ili svežim sirom, ali se mogu dodati i u smuti ili voćnu salatu.
Za još hranljiviji doručak stručnjaci preporučuju da ih kombinujete sa izvorom proteina, poput jaja ili grčkog jogurta, kao i sa zdravim mastima iz orašastih plodova ili semenki. Takav obrok obezbeđuje bolju ravnotežu ugljenih hidrata, proteina i masti, duže održava energiju i odlaže osećaj gladi.
Čak i ako ne pojedete celu šolju malina, i manja količina predstavlja dobar način da već od jutra povećate unos vlakana i napravite korak ka zdravijoj ishrani.
Naslovna fotografija, Foto: Shutterstock/New Africa
Komentari 0
ostavi komentar