Magnezijum ili cink za bolji san? Jedan pomaže da zaspite, drugi da se probudite odmorniji

Problemi sa spavanjem postali su sve češći, nekima je teško da zaspe, dok se drugi bude tokom noći ili ustaju umorni iako su proveli dovoljno vremena u krevetu.

U potrazi za boljim snom mnogi posežu za suplementima, a među najpopularnijim izborima su magnezijum i cink. Međutim, stručnjaci objašnjavaju da ova dva minerala imaju različite uloge i da izbor zavisi od toga šta tačno želimo da poboljšamo.

Magnezijum pomaže telu da se opusti

Magnezijum je mineral važan za brojne procese u organizmu, a posebno se povezuje sa radom nervnog sistema i regulacijom sna.

Njegov značaj za kvalitetan odmor ogleda se u tome što:

pomaže stvaranju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti
utiče na GABA sistem u mozgu, koji je povezan sa opuštanjem i smirenjem
može pomoći u smanjenju napetosti i osećaja stresa
doprinosi opuštanju mišića

Osobe koje imaju nedostatak magnezijuma mogu imati veće probleme sa uspavljivanjem, a kod njih suplementacija može doprineti boljem kvalitetu sna. Međutim, kod ljudi koji već unose dovoljne količine ovog minerala, efekti nisu uvek primetni.

Cink može doprineti dubljem i kvalitetnijem snu

Za razliku od magnezijuma, cink se više povezuje sa kvalitetom sna nego sa samim procesom uspavljivanja.

Ovaj mineral učestvuje u brojnim funkcijama organizma, uključujući stvaranje i regulaciju supstanci koje utiču na raspoloženje i biološki ritam.

Dovoljan unos cinka može biti povezan sa:

lakšim uspavljivanjem
mirnijim i dubljim snom
manjim osećajem umora nakon buđenja
boljim osećajem odmorenosti tokom dana

Ipak, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potpuno utvrdilo koliko suplementacija cinkom pomaže osobama koje nemaju njegov nedostatak.

Šta izabrati – magnezijum ili cink?

Izbor zavisi od toga kakav problem imate sa snom.

Magnezijum može biti bolji izbor ako:

dugo vam treba da zaspite
osećate stres i napetost pred odlazak u krevet
teško uspevate da se opustite uveče

Cink može više odgovarati ako:

lako zaspite, ali se ne budite odmorni
imate osećaj da vam san nije dovoljno dubok
često ustajete umorni uprkos dovoljnom broju sati sna

Najveću korist od suplementacije uglavnom imaju osobe kod kojih postoji manjak određenog minerala, zbog čega je važno ne zanemariti ishranu i eventualne preporuke lekara.

Mogu li magnezijum i cink da se kombinuju?

Magnezijum i cink mogu se uzimati zajedno, a često se nalaze u kombinovanim suplementima namenjenim podršci organizmu.

Ipak, prevelike količine mogu izazvati neželjene reakcije, poput mučnine, bolova u stomaku ili problema sa varenjem. Zato je važno držati se preporučenih doza i ne uzimati suplemente dugoročno bez potrebe.

Navike koje mogu pomoći boljem snu

Suplementi nisu jedino rešenje za kvalitetniji odmor. Stručnjaci preporučuju i promene u svakodnevnim navikama:

odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme
izbegavanje telefona i televizora neposredno pre odlaska u krevet
izbegavanje kafe u kasnim popodnevnim i večernjim satima
održavanje spavaće sobe tihom, tamnom i prijatno rashlađenom
izbegavanje obilnih obroka i alkohola pred spavanje
redovna fizička aktivnost tokom dana

Ako problemi sa snom traju duže vreme, nije dobro oslanjati se samo na suplemente. Dugotrajna nesanica može imati različite uzroke, pa je razgovor sa lekarom najbolji način da se pronađe odgovarajuće rešenje.