Zašto nastaju grčevi u nogama?

Grč predstavlja iznenadnu i nevoljnu kontrakciju jednog ili više mišića. Najčešće se javlja u listovima, stopalima ili zadnjoj strani butine, a može trajati od nekoliko sekundi do desetak minuta.

Iako bol obično brzo prolazi, osećaj zategnutosti može ostati prisutan i narednih nekoliko sati.

Stručnjaci navode da su najčešći uzroci:

• nedovoljan unos tečnosti,

• pojačano znojenje tokom leta,

• manjak magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma,

• intenzivna fizička aktivnost bez istezanja,

• dugotrajno sedenje ili stajanje,

• trudnoća,

• pojedini lekovi,

• slabija cirkulacija.

Kada grčevi mogu biti znak da nešto nije u redu?

Povremeni grčevi najčešće nisu razlog za zabrinutost.

Međutim, ukoliko se javljaju gotovo svake noći, traju dugo ili postaju sve intenzivniji, potrebno je razgovarati sa lekarom.

Posebnu pažnju treba obratiti ako se uz grčeve pojave:

• izražen otok jedne noge,

• crvenilo ili osećaj toplote,

• jaka bol koja ne prolazi,

• slabost mišića,

• utrnulost ili promene boje kože.

Takvi simptomi mogu imati različite uzroke i zahtevaju lekarski pregled kako bi se utvrdilo o čemu je reč.

Manjak minerala jedan je od najčešćih uzroka

Tokom leta organizam znojenjem gubi velike količine minerala.

Upravo zbog toga grčevi postaju znatno češći.

Najvažniji minerali za normalan rad mišića su:

• kalijum,

• magnezijum,

• kalcijum.

Njihov nedostatak može dovesti do bolnih kontrakcija, ali i do umora, slabosti i osećaja iscrpljenosti.

Šta jesti ako vas često hvataju grčevi?

Ishrana može imati važnu ulogu u prevenciji.

Na jelovniku bi češće trebalo da se nađu:

• banane,

• krompir,

• paradajz,

• pomorandže,

• zeleno lisnato povrće,

• orašasti plodovi,

• integralne žitarice,

• semenke,

• mlečni proizvodi,

• riba.

Podjednako je važan i dovoljan unos vode, naročito tokom toplih dana ili posle fizičke aktivnosti.

Šta možete da uradite kada se grč pojavi?

Ako vas iznenada uhvati grč, pokušajte da nežno istegnete mišić i lagano ga izmasirate.

Kod grčeva u listu pomaže povlačenje prstiju stopala ka sebi, čime se mišić postepeno opušta.

Nakon toga može prijati i topao oblog ili kratka masaža.

Redovno istezanje mišića, umerena fizička aktivnost i izbegavanje dugotrajnog sedenja mogu doprineti da se grčevi ređe javljaju.

Ne lečite se sami ako se grčevi stalno vraćaju

Na internetu se mogu pronaći brojni saveti, od biljnih preparata do narodnih recepata.

Iako neki ljudima mogu doneti subjektivno olakšanje, važno je imati na umu da učestali ili uporni grčevi mogu biti povezani sa zdravstvenim stanjima koja zahtevaju dijagnostiku i lečenje.

Zato je najbolji savet da se, ukoliko se grčevi često ponavljaju ili vas značajno ometaju u svakodnevnom životu, javite izabranom lekaru.