Nutricionistkinja Marija Stanišić za DIREKTNO upozorava: Samo voda nije dovoljna na velikim vrućinama, ovu grešku mnogi prave

Dok temperature dostižu rekordne vrednosti, mnogi pokušavaju da se rashlade ispijanjem velikih količina ledene vode. Ipak, Marija Stanišić ističe da to nije najbolji način da organizam ostane hidriran.

- Hidratacija je mnogo više od samog unosa vode. Ako pijete ogromne količine vode, a ne unosite dovoljno elektrolita, možete narušiti ravnotežu u organizmu. Zato je važno da tokom leta razmišljamo i o tome šta jedemo, a ne samo koliko tečnosti unosimo - objašnjava ona.

Zašto ledena voda nije najbolje rešenje?

Kako navodi nutricionistkinja, organizam lakše koristi vodu koja je sobne temperature ili blago rashlađena.

- Kada pijemo veoma hladne napitke, telo mora da uloži dodatnu energiju kako bi ih prilagodilo svojoj temperaturi. Zato su voda sobne temperature ili blago rashlađeni napici često bolji izbor tokom velikih vrućina - kaže Marija.

Kao dobru alternativu preporučuje i blage biljne čajeve koji se mogu pripremiti unapred i piti rashlađeni.

Salate nisu samo prilog

Marija Stanišić savetuje da tokom leta prednost damo laganim obrocima bogatim vodom.

- Krastavac, paradajz, zelena salata i drugo sezonsko povrće sadrže velike količine vode i pomažu hidrataciji. Ako dodate sir ili drugi izvor proteina, dobićete kompletan i lagan obrok koji organizam mnogo lakše vari nego tešku i masnu hranu - objašnjava ona.

Ne izbacujte so na svoju ruku

Jedna od najvećih grešaka, prema njenim rečima, jeste potpuno izbacivanje soli iz ishrane zbog oticanja nogu ili prstiju.

- Ljudi često primete da otiču tokom leta i odmah prestanu da sole hranu. Međutim, natrijum je jedan od najvažnijih elektrolita u organizmu. Njegov nedostatak može dovesti do umora, malaksalosti i grčeva u mišićima, čak i kada pijete dovoljno vode - upozorava nutricionistkinja.

Dodaje da nema potrebe kupovati skupe vrste soli, poput himalajske ili keltske.

- Obična jodirana kuhinjska so sasvim je dovoljan izbor za većinu ljudi, a uz to predstavlja i važan izvor joda - ističe ona.

Mali trik za bolje zadržavanje tečnosti

Marija savetuje da se u jutarnjim satima, po potrebi, u čašu vode može dodati veoma mala količina soli kako bi se lakše održala ravnoteža elektrolita.

Ipak, naglašava da se ovaj savet ne odnosi na osobe koje imaju medicinska ograničenja u vezi sa unosom soli, poput pojedinih bolesnika sa povišenim krvnim pritiskom, srčanom ili bubrežnom insuficijencijom, koji bi trebalo da prate preporuke svog lekara.

Kako još da se rashladite?

Osim pravilne ishrane i hidratacije, Marija preporučuje da tokom najvećih vrućina:

• nosite laganu i prozračnu odeću,

• boravite u hladu kada god je moguće,

• povremeno rashladite vrat i zglobove hladnom vodom,

• izbegavate dug boravak na direktnom suncu u najtoplijem delu dana.

Kako ističe, pravilna hidratacija nije samo pitanje količine vode koju popijemo, već celokupnog načina na koji brinemo o organizmu tokom leta.

Pogledajte ceo video u kojem Marija Stanišić detaljno objašnjava kako da ostanete hidrirani tokom toplotnih talasa, koje greške većina ljudi pravi i zašto balans vode i elektrolita može biti važniji od same količine popijene tečnosti.

Mariju možete kontaktirati putem Instagram stranice @mps_nutrition