Kardiolog otkrio četiri večernje navike za bolji san: Jedna greška pred spavanje može vas držati budnim cele noći

Prva navika odnosi se na vreme poslednjeg obroka. London izbegava da jede neposredno pred odlazak u krevet i poslednji obrok završava najmanje dva sata pre spavanja. Stručnjaci objašnjavaju da organizam tokom varenja troši energiju, zbog čega telo teže ulazi u stanje odmora. Istraživanja pokazuju da jedenje neposredno pred spavanje povećava verovatnoću noćnog buđenja i narušava kontinuitet sna.

Druga navika je toplo tuširanje. Iako na prvi pogled deluje nelogično, topla voda pomaže organizmu da se kasnije efikasnije rashladi. Nakon tuširanja dolazi do postepenog pada telesne temperature, što predstavlja jedan od prirodnih signala da je vreme za spavanje. Upravo taj proces može pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokom snu.

Treći korak podrazumeva izbegavanje ekrana u večernjim satima. Umesto korišćenja mobilnog telefona, tableta ili gledanja televizije, London bira čitanje knjige i nekoliko trenutaka mira pre odlaska u krevet. Razlog je jednostavan – plava svetlost koju emituju elektronski uređaji može da uspori lučenje melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, zbog čega mozak ostaje u stanju povećane budnosti.

Poslednja navika odnosi se na prostoriju u kojoj spavate. Kardiolog vodi računa da spavaća soba bude mračna, tiha i prijatno rashlađena. Takvi uslovi omogućavaju organizmu da lakše održi optimalnu telesnu temperaturu tokom noći i smanjuju mogućnost da vas svetlost ili buka probude iz sna.

Iako deluju jednostavno, ove četiri navike mogu značajno da utiču na kvalitet odmora. Pravilno vreme obroka, toplo tuširanje, manje vremena pred ekranima i dobro uređena spavaća soba stvaraju uslove u kojima telo lakše prelazi u faze dubokog i okrepljujućeg sna.