Često vas noću bude grčevi u nogama? U jednom slučaju odmah se javite lekaru

Zašto se javljaju noćni grčevi u nogama?

Noćni grčevi predstavljaju iznenadnu i nevoljnu kontrakciju mišića, najčešće u listovima, stopalima ili butinama.

Mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a nakon njih često ostaje bol ili osećaj zategnutosti.

Najčešći uzroci su:

• dehidracija

• nedostatak magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma

• dugotrajno sedenje ili stajanje

• prekomerna fizička aktivnost

• trudnoća

• umor mišića

• nepravilna cirkulacija

Tokom toplijih meseci grčevi su još češći jer organizam gubi više tečnosti i minerala znojenjem.

Ko je najviše ugrožen?

Noćni grčevi češće se javljaju kod osoba starijih od 50 godina, trudnica, sportista i ljudi koji mnogo vremena provode na nogama.

Povećan rizik imaju i osobe koje boluju od:

• dijabetesa

• bolesti štitne žlezde

• bolesti bubrega

• proširenih vena

• neuroloških oboljenja

U većini slučajeva grčevi nisu razlog za paniku, ali mogu značajno uticati na kvalitet sna i svakodnevnog života.

Kako da ih sprečite?

Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu smanjiti učestalost grčeva:

Pijte dovoljno vode

Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka grčeva, naročito tokom leta.

Unosite dovoljno minerala

Magnezijum, kalijum i kalcijum važni su za pravilan rad mišića.

Nalaze se u:

• bananama

• orašastim plodovima

• lisnatom povrću

• mlečnim proizvodima

• mahunarkama

Istežite noge pre spavanja

Nekoliko minuta laganog istezanja može značajno smanjiti rizik od noćnih grčeva.

Izbegavajte dugotrajno sedenje

Ako radite kancelarijski posao, ustanite i prošetajte na svakih sat vremena.

Kada grčevi mogu biti znak ozbiljnijeg problema?

Iako su uglavnom bezopasni, postoji jedna situacija kada bi trebalo da se obratite lekaru.

Ako se grčevi redovno ponavljaju i prate ih:

• otok noge

• crvenilo

• osećaj toplote u jednom delu noge

• iznenadan jak bol

• otežano hodanje

potrebno je što pre potražiti medicinski savet.

Ovi simptomi u pojedinim slučajevima mogu ukazivati na probleme sa krvnim sudovima ili duboku vensku trombozu, stanje koje zahteva hitnu procenu lekara.

Posebnu pažnju treba obratiti ako se simptomi javljaju samo na jednoj nozi.

Šta uraditi kada vas grč probudi usred noći?

Ako se grč ipak pojavi:

• ispravite nogu

• lagano povucite prste stopala ka sebi

• izmasirajte bolni mišić

• prošetajte nekoliko koraka po sobi

• stavite topao oblog na zahvaćeno mesto

Kod većine ljudi bol nestaje za nekoliko minuta.

Ne ignorišite signale koje vam telo šalje

Povremeni grčevi u nogama uglavnom nisu razlog za zabrinutost i često se mogu rešiti promenom životnih navika.

Međutim, ukoliko postanu učestali, veoma bolni ili ih prate otok, crvenilo i problemi sa hodanjem, važno je da ne odlažete pregled.

Telo često šalje upozorenja mnogo pre nego što se pojavi ozbiljniji zdravstveni problem, a upravo noćni grčevi ponekad mogu biti jedan od tih signala.