Ako se probudite usred noći, jednu stvar nemojte da radite: Može još više da vas razbudi

Probudili ste se u tri ujutru. Prvo pogledate na sat.

„Ako odmah zaspim, imam još četiri sata.“

Deset minuta kasnije proveravate ponovo.

„Sad imam manje od četiri.“

A onda počinje nervoza zbog toga što sutra morate da ustanete, radite, vozite, spremate decu ili završite deset obaveza, dok san postaje sve udaljeniji.

Upravo je stalno proveravanje vremena jedna od stvari koje nije dobro raditi kada se probudite tokom noći i pokušavate ponovo da zaspite.

Sat pretvara san u odbrojavanje

Problem nije sam pogled na brojke, već ono što mozak nakon toga počinje da radi.

Računamo koliko nam je sati sna ostalo, zamišljamo koliko ćemo sutra biti umorni i postajemo sve napetiji jer „moramo odmah da zaspimo“.

A san upravo tada postaje zadatak koji pokušavamo da izvršimo na silu.

Briga zbog toga što ne spavamo može dodatno da oteža ponovno uspavljivanje, pa stručni saveti često preporučuju da se sat skloni iz vidokruga.

Još gore je ako vreme proveravate na telefonu

Tu se problem lako udvostruči.

Uzmete telefon „samo da vidite koliko je sati“, a zatim primetite poruku. Posle nje otvorite obaveštenje, mejl ili društvenu mrežu.

Deset minuta kasnije više ni ne pokušavate da zaspite.

Svetlost ekrana takođe može da utiče na procese povezane sa melatoninom i ritmom spavanja i budnosti, dok sam sadržaj telefona dodatno aktivira pažnju.

Zato je telefon tokom noćnog buđenja najbolje ostaviti tamo gde jeste.

Šta uraditi umesto toga?

Cilj nije da sebe naterate da zaspite, već da organizmu omogućite da se ponovo umiri.

Može pomoći sporo, mirno disanje ili kratka meditacija. Jedna od poznatih tehnika jeste 4-7-8 disanje: udah traje četiri sekunde, dah se zadržava sedam, a izdah osam sekundi.

Međutim, ta tehnika ne odgovara svakome. Ako vam zadržavanje daha stvara neprijatnost, sasvim je dovoljno usporiti disanje i napraviti nekoliko dužih, mirnijih izdaha.

A ako san nikako ne dolazi?

Povremeno buđenje tokom noći nije neobično.

Drugačija je situacija kada se problem ponavlja iz noći u noć, traje duže vreme i počinje da utiče na funkcionisanje tokom dana. Tada je korisno razgovarati sa lekarom, jer učestalo noćno buđenje može imati različite uzroke.

Ali kada se sledeći put probudite i prva misao bude „koliko je sati?“, možda je bolje da odgovor uopšte ne saznate, jer od svih stvari koje vam u tri ujutru nisu potrebne, jedna od najgorih jeste odbrojavanje minuta do alarma.