Koliko lubenice smete da pojedete dnevno? Stručnjaci upozoravaju da ni sa ovim voćem ne treba preterivati

Koliko lubenice je dovoljno?

Zbog visokog sadržaja vode, koji iznosi više od 90 odsto, lubenica je odličan izbor za hidrataciju organizma tokom letnjih vrućina. Osim toga, sadrži vitamin C, vitamin A, kalijum i likopen – snažan antioksidans koji se povezuje sa očuvanjem zdravlja srca i krvnih sudova.

Prema preporukama lekara i nutricionista, zdrava odrasla osoba može bez problema da pojede oko 200 do 400 grama lubenice dnevno, što odgovara otprilike dvema do tri veće kriške, odnosno oko dve šolje isečenih komada.

Šta se dešava ako pojedete previše?

Iako je veoma zdrava, ni sa lubenicom ne treba preterivati.

Veće količine mogu izazvati:

nadutost,
grčeve u stomaku,
dijareju,
druge probavne tegobe.

Razlog je to što lubenica sadrži prirodne šećere i vlakna, koji kod osetljivijih osoba mogu opteretiti sistem za varenje.

Ko bi trebalo da bude posebno oprezan?

Stručnjaci ističu da određene grupe ljudi treba da obrate posebnu pažnju na količinu lubenice koju unose.

Osobe sa dijabetesom ili predijabetesom trebalo bi da je jedu umerenije, jer prirodni šećeri iz lubenice mogu uticati na nivo glukoze u krvi. Umesto velike količine odjednom, bolje je rasporediti manje porcije tokom dana.

Oprez se savetuje i osobama sa hroničnim bolestima bubrega, naročito ako im je lekar preporučio da ograniče unos kalijuma. Iako lubenica nije među namirnicama sa najvećim sadržajem ovog minerala, prekomerna konzumacija može predstavljati dodatno opterećenje.

Takođe, osobe koje imaju sindrom iritabilnog creva ili osetljiv probavni sistem mogu primetiti da im veće količine lubenice izazivaju nadimanje, bolove u stomaku ili dijareju.

Umerenost je najbolji izbor

Lubenica je i dalje jedna od najzdravijih letnjih namirnica i odličan način da organizam ostane hidriran tokom visokih temperatura. Međutim, kao i kod većine drugih namirnica, ključ je u umerenosti.

Ako nemate zdravstvene tegobe, dve do tri veće kriške dnevno sasvim su dovoljne da iskoristite sve njene prednosti, bez rizika od neprijatnih nuspojava.