Savremena žena
10. 06. 2020. 12:02 0
Začarani krug kalorija i truda: Zašto ne mršavite?
Ponekad nam se čini da smo u začaranom krugu uskraćivanja hrane, razmišljanja o dijetama i osećaja odricanja bez rezultata. Naučnici navode šta nas sabotira u mršavljenju i kako sprečiti da se to dogodi.
Zašto je tako teško smršati? A ako uspemo da smršamo, zašto je novu težinu tako teško održati? To je pitanje koje su sebi mnogi, ako ne i većina, postavili, verovatno u mnogim prilikama.
Osim očiglednog - hrana je ukusna, vežbanje je naporno, a vremena malo. Ali, postoje i drugi faktori u mršavljenju, a stručnjaci za CNet navode šest najčešćih krivaca koji ga sabotiraju.
1. Imate kratkoročan pristup
Zadali ste sebi novi režim ishrane i životnog stila na primer mesec dana i očekujete čudo - manjak na vagi i jednostavan početak vašeg novog mršavijeg života. Bez dugoročnog pristupa mršavljenju, na kraju ćete izgubiti 10 ili više kilograma za dve nedelje, a potom kilažu vratiti nazad proklinjući svoj metabolizam i mireći se s činjenicom da ste stvoreni da budete deblji. Ovo je sve uobičajeno kad se ljudi upuštaju u stroge dijete koje obećavaju brzo mršavljenje. U stvarnosti, jedino što deluje je dugoročno uravnotežena ishrana koja uključuje sve vrste hrane, pa čak i neke poslastice.
Nema brzinskih dijeta, čudotvornih lekova ili pilula kad je u pitanju dugoročna i stabilna promena težine, već samo posvećenost planu koji podržava dugoročne zdrave navike.
Opšta preporuka za mršavljenje je stopa od jedan do dva kilograma nedeljno, premda bi početni gubitak kilograma mogao da bude veći ako krećete sa značajnim viškom. Studije su pokazale da je ovo učinkovit način gubitka kilograma bez gubitka previše vode ili mišića, kao i izbjegavanja vraćanja težine.
2. Razmišljate na način "sve ili ništa"
Mnogi ljudi koji se bore s kratkoročnim stavom takođe se bore s načinom razmišljanja koji je sve ili ništa. To najčešće podrazumeva gladovanje, koje je dugoročno neodrživo, stvara frustracije i na loš način uskraćuje organizam nutrijenata i usporava metabolizam. Tada dolazi do osećaja neuspeha, traženje utehe u hrani i prekida dijete, zatim i nove frustracije.
Zbog toga je ključno ne imati osećaj da sebi uskraćujete sve, a i kad ponekad pokleknete, ne smatrati da ste sve upropastili.
3. Nedostaje vam podrška
Prijatelji, članovi porodice i kolege s treninga važni su za uspešno mršavljenje. Važno je da pored sebe nemate nekog ko vam u trenucima kad je teško govori da se "bez veze mučite" i slične stvari, već nekog ko će vas podsticati na zdrave promene poput vježbanja, ili još bolje - u tome vas se pridružiti.
Podrška se danas može naći i na brojnim internet forumima i grupama za mršavljenje, ali ključno je da članovima porodice date do znanja kako njihove sabotaže i nutkanja s desertima loše deluju na vas, jer su oni ti koji će biti zabrinuti zbog vaših zdravstvenih problema ako nastavite kao dosad.
4. Mislite da je vežbanje presudno
Vežbanje je zaista dobra stvar i za vaše telo uopšte, kao i za mršavljenje. Ali, za sam gubitak kilograma, promena navika ishrane je mnogo važnija, ističu stručnjaci objašnjavajući kako je teško smršati samo s vežbanjem. Mnogi ljudi precenjuju broj kalorija koje mogu sagoreti treningom i skloni su da unose kalorična jela i pića razmišljajući da će to rešiti sa 15 minuta treninga.
Osim toga, fokusiranje na samo vežbanje može dovesti do destruktivnog ciklusa vežbanja, kako biste sagoreli kalorije za koje smatrate da niste trebali da unesete. Ili se možda ipak osećate kao da treba zaraditi svoje kalorije vežbanjem. Bilo kako bilo, takav pristup može dovesti do napete veze s hranom i vežbanjem, kao i do zastoja u mršavljenju.
5. Vaše životne navike, san i stres rade protiv vas
Probudite se motivisani i spremni da iskoristite dan. Imate planove za interval posle posla i vaša zdrava, pripremljena večera čeka vas u frižideru. Posle nekoliko sati posla, umorni ste i osećate posledice manjka sna. Posežete za popodnevnom kafom. Kad posao završi, previše ste iscrpljeni za vežbanje, a zbog stresa koji osećate nemate volje ni za šta nego da se izležavate ispred televizora - poznata je to priča većine ljudi koji su zbog haotičnog životnog stila pokleknuli pred mršavljenjem.
Istina je da su isrehrana i vežbanje samo dve komponente zdravog života koje mogu dovesti do gubitka kilograma, ali druge dve su jednako važne - spavanje i upravljanje stresom.
6. Koristite suplemente umesto da jedete zdrave namirnice
Dodaci u vašem ormariću za lekove neće odraditi posao umesto vas. Iako bi vam neki mogli pomoći pri postizanju ciljeva za mršavljenje, morate raditi kako bi dodaci delovali.
Na primer, uključivanje dnevnog proteinskog šejka ujutro može vam pomoći da se osećate punije tokom dana, što može pomoći u održavanju želje. Povećani unos proteina može vam takođe pomoći u izgradnji mišića što pomaže u rekompoziciji tela.
Neki dodaci za mršavljenje imaju dokaze koji ih podupiru, ali nijedan gubitak kilograma se nikad dugoročno ne temelji na njima.
Komentari 0
ostavi komentar