Život vam se ruši? Dnevnik i zahvalnost POMAŽU

Kada vam život ne ide kako ste planirali i suočeni ste s bezbroj izazova, primamljivo je pustiti da se vaš um usredsredi na negativno.

Bez obzira da li vam je karijera u zastoju, ljubavni život u rasulu ili vaše zdravlje više nije ono što je nekada bilo, problemi sa kojima se borite obično zasenjuju blagoslove koje biste mogli uzeti zdravo za gotovo.

A pošto je ova tendencija usredsređivanja na negativno nešto sa čime se većina ljudi bori, mnogi gurui i savetnici za samopomoć preporučuju vođenje dnevnika zahvalnosti.

Jednostavnim zapisivanjem nekoliko stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni, možete snažno podići raspoloženje i povećati osećaj blagostanja.

Može vam pomoći da se usredsredite od svega što pođe po zlu na sve što imate za sebe, a to obično dovodi do spoznaje da imate puno više na čemu bi trebalo da budete zahvalni nego što ste ranije mislili.

Budući da je ova praksa toliko transformativna, mnogi joj se posvećuju, retko preskačući dan. Međutim, iako ova metoda može održati neke tokom izazovnih vremena, za druge dovodi do šuplje rutine koja više ne donosi entuzijazam.

To je znak umora od zahvalnosti: Vaš mozak se prilagođava pozitivnim osećanjima koje vaša praksa zahvalnosti stvara, što rezultira vremenom manje moćnim osećanjima.

Ali istraživači poput dr. Roberta A. Emonsa (čija su istraživanja o blagodatima zahvalnosti pomogla da se pokrene fenomen zapisivanja zahvalnosti) tvrde da postoje jednostavni načini da oživite svoje iskustvo zahvalnosti. Ako se u poslednje vreme suočavate sa umorom zahvalnosti, evo nekoliko načina da ga prevaziđete:

1. Napišite listu zahvalnosti samo nekoliko puta nedeljno, umesto svakog dana - i uđite malo dublje u nju kad to uradite.

Jedna od Emonsovih studija otkrila je da se umor od zahvalnosti brzo pojavio kada su ljudi poslušno pravili dnevne liste.

Retko spiskovi napisani sa namerom davali su pozitivnije rezultate. Kada imate sporiji tempo, lakše je snimati i uživati u detaljima zbog kojih se osećate blaženo.

Prijateljica mi je nedavno rekla za korov koji je posmatrala u svojoj bašti. Osećala se krivom što ga nije uklonila, ali svideo joj se nazubljeni oblik listova. Napokon je odlučila da preuzme kontrolu nad stvarima i ukloni je odatle, ali dok je posegnula da je ukloni, primetila je bledoljubičaste čuperke koje ranije nije videla, bilo je cveće, i prepoznala je miris lavande.

Usred teške godine, kada nije preterano reći da je preživljavanje ponekad bilo poput borbe, iz semena je bez njene pomoći izraslo nešto lepo i izdržljivo.

Opisujući detaljno sva svoja osećanja dok je o tome pisala - umesto da ih samo beleži, "primetila je kako lavanda raste u bašti" - energizovala ju je i dozvolila joj da upije svoja istinska osećanja zahvalnosti.

 "Na misteriozan i čudesan način" i osećaju da se veliki deo dobra koje dolazi do njih dešava upravo zbog te veze. Zvuči apstraktno dok ne počnete brojati mnoštvo malih, dobronamernih dela koja su se tako često, gotovo nevidljivo, okupila da vam donesu darove života.

2. U svom životu pronađite "lanac dobronamernosti"

Zahvalnost započinje jednostavnim obraćanjem pažnje na ono što svakodnevno stiže u vaš život. Kada je izazov videti tu dobrotu koja svetluca kroz stresove s kojima se suočavate, može da vam pomogne "panoramski" pogled.

Pokušajte da se osvrnete na svoj život i sledite lanac dobre volje koji je doveo do nečeg značajnog. Možda ne biste imali trenutni posao bez preporuke ljubaznog poznanika; možda ne biste upoznali svog partnera da nije bilo vašeg bivšeg saradnika; ili možda ne biste pronašli lek za svoju bolest da se lekar nije posvetio istraživanju svih mogućih lekova.

Kada pažljivo pogledate događaje u svom životu, primetićete bezbrojna dela milosrđa koja su dovela do dobrih stvari koje sada imate i negujete.

Naučnik uporednih religija po imenu Frederik Streng jednom je napisao da zahvalnost dolazi kada ljudi shvate da su povezani jedni s drugima "na misteriozan i čudesan način" i osete da se veliki deo dobra koje dolazi do njih događa upravo zbog te veze.

Zvuči apstraktno dok ne počnete brojati mnoštvo malih, dobronamernih dela koja su se tako često, gotovo nevidljivo, okupila da vam donesu darove života.

3. Zastanite u teškim trenucima i uočite male trenutke koji vam daju istinski osećaj radosti i olakšanja

Ako dnevnik ne uspe na kraju dana, zahvalnost se uvek može uvežbati u stvarnom vremenu kada se iskustvo dogodi. To može biti osećaj ponovne veze tokom dugog telefonskog poziva sa starim prijateljem, način na koji vas je nasmejao TikTok video ili neobuzdana radost koju vaša mačka izražava dok se mazite iza njenog uha.

Ponekad su to pokloni koji vas vode kroz dan. Kada primetite ove trenutke, zaustavite se i uživajte u njima sa zahvalnošću.

Tokom teških vremena često je izazov usredsrediti se na pozitivno. A kada ste primorani na to, čini se da pozitivnost i zahvalnost samo naglašavaju negativne aspekte na koje pokušavate da se ne koncentrišete. Ali ako odlučite da gledate dobre stvari kako vaš dan odmiče, shvatićete da se možete osećati zahvalno i bez previše napora. Sve što vam treba je otvoren um i otvoreno srce.

Mudri Francuz iz 18. veka po imenu Jean Massieu opisao je zahvalnost kao "uspomenu na srce", što znači da je sve što treba da postavite da to iskusite. Podignite pogled, udahnite i uhvatite život oko sebe. Što se češće setite da ‘vidite’, to ćete više primetiti i ponovo postati zahvalni za dobrotvornu radnju koja vas okružuje, piše MBG.