Koliko treba da stvorimo naviku? Lepo zvuči 21 dan, NIJE TAČNO

Maksvel Maltz je bio plastičhi hirurg u 1950-tim. Tada je počeo da primećuje čudne obrasce među svojim pacijentima.

Kada je trebalo da izvede neku operaciju (na primer, nosa), shvatio je da je njegovom pacijentu trebalo oko 21 dan da se navikne da gleda svoje novo lice.

Slično tome, kada je pacijentu amputirana ruka ili noga, Maltz je primetio da je pacijent osećao fantomski ekstremitet oko 21 dan pre nego što se navikao na novu situaciju.

Ova iskustva su ga izazvala da razmisli o svom periodu prilagođavanja novim promenama i ponašanjima. Primetio je da je i njemu potrebno oko 21 dan da bi formirao novu naviku.

Maltz je pisao o ovim iskustvima i rekao: "Ovi i mnogi drugi slični posmatrani fenomeni nam pokazuju da treba minimum 21 dan kako bi iščezla stara mentalna slika i stvorila se nova."

Lako je razumeti zašto je mit "21 dan" toliko raširen. Vremenski okvir je dovoljno kratak da bi bio inspirativan, ali dovoljno dugačak da bi bio uverljiv. Svakome se sviđa ideja da je sledeća velika promena u životu daleka samo tri nedelje.

U narednim decenijama, Maltz-ov rad je uticao na skoro svakog stručnjaka za samopomoć i što je više ljudi ponavljalo njegovu priču, više se zaboravljalo da je on rekao "minimum 21 dan" i skratili to u: "Potrebno je 21 dan da se formira nova navika".

Problem je taj što je Maltz posmatrao samo to što se dešava oko njega. Osim toga, on je sigurno rekao da je ovo minimalno vreme koje je potrebno da se prilagodi novoj promeni.

Koji je pravi odgovor? Koliko dugo je zaista potrebno da bi se formirala nova navika? Da li ima bilo kakva naučna podloga koja bi ovo podržala? I šta ovo znači za sve nas?

U proseku potrebno je više od dva meseca pre nego što novo ponašanje postane automatsko odnosno tačno 66 dana.

Filipa Leli je istraživač zdravstvene psihologije na Londonskom Univerzitetu. U istraživanju objavljenom u "European Journal of Social Psychology", ona i njen istraživački tim su došli do zanimljivih saznanja na ovu temu.

Ispitivali su navike 96 ljudi u periodu od preko 12 nedelja. Svaka osoba je odabrala jednu novu naviku za 12 nedelja i svakog dana je izveštavala o svom ponašanju i koliko joj se to ponašanje činilo automatskim.

Neki ljudi su birali da formiraju jednostavne navike kao što su "Ispijanje čaše vode nakon ručka", dok su drugi odabrali teže zadatke kao što je "trčanje 15 minuta pre večere".

Posle tih 12 nedelja, istraživači su analizirali podatke da bi odredili koliko je vremena trebalo svakoj osobi da formira naviku od početka uvođenja novog obrazca ponašanja, do njegovog automatskog izvršenja.

Stvaranje nove navike je maraton, a ne sprint.

U proseku, potrebno je više od dva meseca pre nego što novo ponašanje postane automatsko odnosno tačno 66 dana.

Koliko je dugo potrebno da se formira nova navika može široko varirati u zavisnosti od ponašanja, osobe i okolnosti.

Tokom ovog istraživanja, ljudima je bilo potrebno između 18 i 254 dana da bi formirali novu naviku.

Drugim rečima, ako želiš da postaviš svoja očekivanja, istina je da će ti trebati od dva meseca do osam meseci da stvoriš novu naviku u svom životu, a ne 21 dan.

Interesantno, istraživači su takođe došli do zaključka da nije veliki problem ukoliko nekad nešto zabrljamo. Stvaranje boljih navika nije proces na "sve ili ništa", već se navika stvara postepeno.

Promocija termina "21 dan" utiče na naše razmišljanje: "Samo ću uraditi ovo i onda je gotovo". Ali navike se ne grade tako. Građenje navike je proces kome treba da se posveti truda i vremena.

Kada sve ovo razumemo, od početka nam se čini lakšim da upravljamo našim očekivanjima i posvetimo se činjenju malih, postepenih poboljšanja, a ne pritiskanjem sebe da treba da uradimo sve odjednom.

Odakle krenuti danas?

Kada bolje razmislimo, koliko je dugo potrebno da se formira određena navika, zaista i nije toliko važno. Bilo da je za promenu ponašanja potrebno 50 dana ili 500, svakako treba da se radi na njoj.

Jedini način da dođeš do 500-tog dana je da počneš sa prvim danom. Pa, zaboravi na brojke i fokusiraj se na rad na sebi.

Da li te je ovaj tekst obeshrabrio ili ti je dao volju da promeniš stvari koje već dugo želiš?