Imamo listu: 21 podkast za bolji odnos sa sobom, manje stresa i mirniju glavu

Nekad vam ne treba još jedan savet sa društvenih mreža, nova jutarnja rutina ili motivacioni citat. Treba vam samo nešto što možete da pustite dok šetate, spremate stan, vozite se na posao ili ležite pred spavanje i što će vam pomoći da malo usporite.

Podkasti o mentalnom zdravlju upravo zato postaju sve popularniji. Od anksioznosti i stresa do odnosa, samopouzdanja i svakodnevnih problema, teme su dovoljno široke da svako može da pronađe razgovor koji mu u određenom trenutku odgovara.

Za one kojima treba malo više motivacije

The Mel Robbins Podcast

Mel Robbins je poznata po praktičnom pristupu ličnom razvoju, a njen podkast donosi savete o svemu, od svakodnevnih navika do odnosa sa komplikovanim ljudima. Epizode se oslanjaju na psihologiju i istraživanja, ali su predstavljene dovoljno jednostavno da možete da ih slušate bez osećaja da ste na predavanju. Nove epizode izlaze veoma često, otprilike na svaka tri dana.

On Purpose with Jay Shetty

Jay Shetty u svojim epizodama razgovara sa stručnjacima i poznatim ličnostima o mentalnom zdravlju, odnosima, životnim ciljevima i ličnom razvoju. Dobar je izbor za dane kada želite nešto između ozbiljnog razgovora i praktičnih saveta koje možete da primenite u svakodnevici.

Happier with Gretchen Rubin

Navike, produktivnost, svakodnevne odluke i male promene koje mogu da utiču na raspoloženje glavne su teme ovog podkasta. Gretchen Rubin i njena sestra Elizabeth Craft razgovaraju o tome kako da svakodnevni život učinimo malo prijatnijim, bez ideje da moramo potpuno da promenimo sebe.

Kada vam je svega malo previše

Radio Headspace

Kratke epizode, mindfulness i vođene meditacije čine Radio Headspace dobar izbor za jutro, pauzu na poslu ili trenutak pred spavanje. Teme su vrlo konkretne, stres, koncentracija, san i način na koji možemo da započnemo dan mirnije. Nove epizode izlaze svakog radnog dana.

Meditation Minis Podcast

Nemate vremena za pola sata meditacije? Ovaj podkast je napravljen upravo za takve situacije. Epizode uglavnom traju manje od deset minuta, a bave se smirivanjem anksioznosti, negativnim mislima i samopouzdanjem.

10% Happier with Dan Harris

Novinar Dan Harris razgovara sa stručnjacima, učiteljima meditacije i istraživačima o mindfulnessu, sreći i mentalnom zdravlju. Ideja nije da postanete potpuno druga osoba, već da pronađete male načine da budete prisutniji i smireniji.

Za one koji žele da bolje razumeju odnose

Where Should We Begin with Esther Perel

Esther Perel jedna je od najpoznatijih psihoterapeutkinja koja se bavi odnosima, a njen podkast slušaocima daje uvid u stvarne terapijske razgovore sa parovima. Teme su različite, bliskost, konflikti, poverenje, udaljavanje i sve ono što se događa između dvoje ljudi kada veza više nije jednostavna.

We Can Do Hard Things

Glennon Doyle, Amanda Doyle i Abby Wambach razgovaraju o temama koje je često mnogo lakše izbegavati nego otvoriti. Mentalno zdravlje, odnosi, ranjivost, promene i teški životni trenuci obrađuju se kroz lične priče i veoma otvorene razgovore.

Dear Therapists with Lori Gottlieb and Guy Winch

Ovde nema mnogo teorije bez konkretnog primera. Psihoterapeuti Lori Gottlieb i Guy Winch razgovaraju sa ljudima o stvarnim emotivnim problemima i pokušavaju da pronađu praktična rešenja za njihove situacije.

Za one koji žele da rade na samopouzdanju

Therapy for Black Girls

Dr Joy Harden Bradford vodi razgovore o mentalnom zdravlju, samopouzdanju, odnosima i ličnom razvoju, sa posebnim fokusom na iskustva crnih žena. Cilj podkasta je i da terapiju i razgovor o mentalnom zdravlju učini dostupnijim i manje stigmatizovanim.

The Imperfects

Savršenstvo ovde nije cilj, upravo suprotno. Podkast se bavi ranjivošću, mentalnim zdravljem i ličnim razvojem kroz iskrene razgovore sa gostima i njihove priče o stvarima koje nisu uvek ispale onako kako su planirali.

How to Fail with Elizabeth Day

Šta kada neuspeh ne posmatramo kao dokaz da nismo dovoljno dobri, već kao deo odrastanja? Upravo je to glavna ideja ovog podkasta, u kojem Elizabeth Day razgovara sa poznatim gostima o njihovim greškama, promašajima i lekcijama koje su iz njih izvukli.

Za one koji žele da pričaju otvorenije o mentalnom zdravlju

Hardcore Self-Help

Psiholog Robert Duff mentalno zdravlje objašnjava bez previše stručnog žargona. Anksioznost, depresija i različiti svakodnevni psihološki izazovi obrađuju se direktno i praktično, a deo epizoda nastao je i kao odgovor na pitanja slušalaca.

Mental Illness Happy Hour

Ovaj podkast bira nešto drugačiji pristup ozbiljnim temama. Paul Gilmartin razgovara sa umetnicima, prijateljima i stručnjacima o mentalnim problemima, traumi, zavisnosti i negativnim mislima, ali kroz otvoren razgovor u kojem ima mesta i za humor.

The Anxious Truth

Za one koji se često bore sa anksioznošću, paničnim napadima ili nametljivim mislima, ovaj podkast nudi praktične strategije i objašnjenja koja mogu pomoći da bolje razumete ono što se događa u telu i umu.

Za malo lakši pristup ozbiljnim temama

Anything Goes with Emma Chamberlain

Emma Chamberlain govori o mentalnom zdravlju, odnosima, modi, pop kulturi i svakodnevnim dilemama na vrlo ličan način. Upravo zato je ovaj podkast posebno blizak mlađoj publici, više podseća na iskren razgovor nego na klasični wellness sadržaj.

Mayim Bialik's Breakdown

Glumica i neurobiološkinja Mayim Bialik spaja lične priče sa naučnim objašnjenjima. Teme mentalnog zdravlja, emocija i funkcionisanja mozga predstavljene su dovoljno pristupačno da ne morate biti ljubitelj psihologije da biste uživali u razgovorima.

Self Care IRL

Podkast Ty Alexander fokusira se na svakodnevnu brigu o sebi, odnose, ravnotežu i mentalno zdravlje. Naglasak je na stvarima koje možemo da promenimo u svakodnevnom životu, umesto na velikim životnim transformacijama.

Za one koji žele da rade na odnosu prema sebi

Unlocking Us with Brené Brown

Brené Brown razgovara sa različitim gostima o ranjivosti, hrabrosti, empatiji i iskustvima koja nas čine ljudima. Njene epizode su posebno zanimljive kada želite da razumete zašto neke emocije pokušavamo da sakrijemo i šta se događa kada sebi dozvolimo da budemo otvoreniji.

Thanks For Asking

Novinarka Amber Ruffin odgovara na pitanja slušalaca koja se kreću od mentalnog zdravlja i odnosa do šire društvenih tema. Format omogućava da se i komplikovane situacije obrade kroz razgovor koji nije previše formalan.

The Happiness Lab

Profesorka sa Yalea Laurie Santos oslanja se na naučna istraživanja kako bi objasnila šta nas zapravo čini srećnim, ali i razbila neke od najčešćih zabluda o sreći. Umesto univerzalnih recepata, podkast povezuje psihologiju i svakodnevne situacije.

Hilarious World of Depression

Iako je podkast završen još 2020. godine, njegove epizode i dalje mogu biti relevantne. John Moe razgovarao je sa komičarima i drugim javnim ličnostima o njihovim iskustvima sa depresijom, koristeći humor kao način da se o teškim temama razgovara otvorenije.

Podkast nije zamena za terapiju

Važno je imati na umu da čak ni najbolji podkast o mentalnom zdravlju nije zamena za razgovor sa psihologom ili psihijatrom kada je stručna pomoć potrebna. Njihova vrednost je pre svega u tome što mogu da otvore neku temu, pomognu nam da je bolje razumemo ili jednostavno pruže osećaj da u određenoj situaciji nismo jedini.

Nekada je za početak dovoljan i jedan razgovor koji pustimo dok šetamo kući. A od 22 predloga na ovoj listi, verovatno će se naći barem jedan koji ćete poželeti da čujete do kraja.

Naslovna fotografija: Dupe photos